olcia_olcia - Sro Gru 13, 2006 6:21 pm Temat postu: rozgrzewka....ile powinna trwać? Proszę pomóżcie! Hej dziewczyny  Jestem tu nowa, więc nie wiem czy temat mojego postu się powtarza... Chodzi o rozgrzewkę. Czy wy, baletnice też popieracie dobrą mocną rozgrzewkę?? Typu bieganie, przysiady itp. czy może od razu się rozciągacie? Napiszcie jak to jest w waszym przypadku  Ja tańczę fitness, czyli taniec nowoczesny pomieszany z akrobacjami, piramidami itp. i za 3 miesiące mam mistrzostwa szkolne..... więc muszę sie ostro wziąć Pozdrowionka :*
Cheryl - Sro Gru 13, 2006 6:39 pm Witaj olciu_olciu! No więc, ja uczennica OSB jestem oczywiście za bardzo porządną rozgrzewką. W balecie jest od najłatwiejszego ćwiczenia do najtrudniejszego, i najpierw żby coś zrobić musisz się koniecznie rozgrzać, bez tego ani rusz! Możesz sobie zrobić wtedy tylko krzywdę!! gonia - Sro Gru 13, 2006 9:20 pm ja zawsze rozgrzewam się tak- 1) poimprowizować 2) jakieś takei battements, rond de jambe, releve, developpe, port de bras, pozycje nóg (żeby poćwiczyć odkręcenie), plie... te okolice... wszelkie ćwiczenia jakie tlyko wymyślę "przy drążku" (czyli w moimprzypadku przy krześle )
Olka_KoRn - Czw Gru 14, 2006 5:47 pm ja coprawda nie jestem w szkole baletowej i tez głównie tańczę nowoczesny z elementami akrobatycznymi, no i również jestem zwolenniczką niekoniecznie "10-cio godzinnej" rozgrzewki, ale musi byc porządna!!! Strasznie mnie "irytuje" ból po tańczeniu-nogi, wszystko ponaciągane i ogólnie bezdnadzieja...więc radzę wmiarę długą i PORZĄDNĄ rozgrzewkę...a jak masz mistrzostwa to zaczynaj juz dziś bo tez nieźle jest sie tak w ostatniej chwili mocno rozciągać...
Julie - Sob Gru 30, 2006 7:12 pm NO ale w koncu nie ma odpowiedzi na to pytanie w ogolnie znanym nam (nie baletnicom) jezyku moglby ktos odpowiedziec jak mozna sie rozgrzac?
Joanna - Sob Gru 30, 2006 7:14 pm Rodzaj rozgrzewki zalezy od tego, co zamierzasz wlasnie cwiczyc - inaczej sie rozgrzewac przed silownia, inaczej przed lekcja baletu. Julie - Sob Gru 30, 2006 7:17 pm chodzi mi o rozgrzewke przed rozciaganiem nog Goosia - Pon Sty 01, 2007 3:24 pm rozciaganie powinno sie zaczynac od kregosłupa a rozgrzewka powinnna doprowadzić do tego zebys czuła już ze miesnie masz rozgrzane i przygotowane do wysilku.. morzesz robić skip'y, biegac w miejscu, skakac.... kazdy indywidualnie dobiera sobie czas, ale mysle ze 20 minut minimum jesli chcesz uniknąć kontuzji... pozdrawiam
.:Karina:. - Pon Sty 01, 2007 4:16 pm Proponuje także krążenia głową, ramionami, korpusem, skłony, trochę pajacyków, wymachy nóg, bieganie w miejscu, trochę przysiadów. Również chwila na rowerku, albo steperze jest dobrym pomysłem, ale wiadomo, że nie każdy ma do nich dotęp. Nefretete - Pon Sty 01, 2007 5:43 pm Ja mogę jeszcze poradzić w ramach rozgrzewki w trakcie biegania/skakania robienie kilku partii brzuszków/pompek/biegu poziomego. gonia - Pon Sty 01, 2007 8:13 pm ja jakoś mam tak, ze czuję, keidy się rozgrzałam. zwykle wystarczy trochę ćwiczeń 'przy drążku' i kilka minut improwizacji i jest ok. Joanna - Pon Sty 01, 2007 8:19 pm Co to jest bieg poziomy? Nefretete - Pon Sty 01, 2007 10:28 pm Hhmm, w związku z tym że nie dysponuję żadnym zdjęciem, postaram się opisać, choć obawiam się efektu Pozycją wyjściową do biegu poziomego jest pozycja deski (takiej jakby pompki w górze), kiedy zaczyna się "biec poziomo" odrywa się stopy i na zmianę podciąga nogi, zgięte maksymalnie, do klatki piersiowej. Oczywiście przyciąga je się wyłącznie siłą mięśni nóg i dzięki odbiciu, ręce cały czas pozostają na podłodze podpierając ciało. Trzeba pamiętać, aby ani nie ślizgać stóp po podłodze, ani nie wyrzucać bioder w górę przy każdej zmianie nogi. Ciało cały czas jest utrzymane na jednym poziomie (albo w poziomie  ). W gruncie rzeczy to chyba dość popularne ćwiczenie, nie wiem, czy użyłam właściwej nazwy, ale z taką właśnie się spotkałam.
Joanna - Pon Sty 01, 2007 10:47 pm To ja juz wiem jakie to cwiczenie, tez je kiedys mialam w ramach rozgrzewki. Dodam, ze jest bardzo dobre. Oprocz nog dziala ten na brzuch, i ogolnie to jedno z lepszych cwiczen dynamicznych - przynajmniej na mnie zawsze dobrze dzialalo
Nefretete - Pon Sty 01, 2007 11:03 pm Tak bardzo dobre, a przy okazji wykańczające Pamiętam, że gdy byłam kompletnie początkująca, myslałam, że umrę przy jego wykonywaniu.
przyjaciolka - Pon Lip 28, 2008 1:35 pm a czego absolutnie należy UNIKAĆ podczas rozgrzewki? nathaliye - Pon Lip 28, 2008 1:44 pm tego żeby nie wykonywać zbyt forsownych ćwiczeń przed dostatecznym rozgrzaniem ciała |
