illgova - Czw Kwi 24, 2014 9:03 pm Temat postu: Ćwiczenia na kręgosłup Jak już gdzieś pisałam mam problemy z kręgosłupem, a chciałabym móc zrobić mostek. Czy moglibyście polecić mi jakieś łagodne ćwiczenia na kręgosłup? Chodzi o to, żeby nie były zbyt ostre 
Georgia~ - Nie Kwi 27, 2014 5:40 pm Na wzmocnienie: Kładziesz się na brzuchu na podłodze i wyciągasz ręce do tyłu i ciągniesz się jak najwyżej 
A trudniejsza wersja to z rękoma jakby w II pozycji ale z łokciami zgiętymi pod kątem 90' Na rozciągnięcie: Klękasz na oba kolana, odchylasz się do tyłu (najpierw głowa, potem reszta) a potem wracasz (najpierw biodra, na końcu głowa) Jak dojdziesz do wprawy to przy wygięciu połóż ręce na podłodze jak w mostku 
illgova - Nie Kwi 27, 2014 10:06 pm Dziękuję 
MissAlice - Wto Gru 02, 2014 9:29 pm A ja mam pytanie czy ktoś zna ćwiczenia rozciągające na mięśnie w lędźwiowym odcinku kręgosłupa? Jak się okazało mam tam jakiś przykurcz i muszę go koniecznie rozciągnąć. |
