gonia - Pią Sie 25, 2006 3:49 pm głupie pytanie, ale... jak ćwiczyć, żeby zrobić taką arabesque i attitude: arabesque attitude ? znaczy chodzi mi nie tyle o wysokość podniesienia nogi, bo to zaraz wypracuję, ale o to, że te dziewczyny mają korpusy eee... w pionie. a ja albo podnoszę wysoko nogę, albo jestem w pionie... ;([/i] Kasia :)) - Pią Sie 25, 2006 4:35 pm no cóż. do tego trzeba miec dobre rozciagniecie, wygiecie i pewnie stac na pointach. i wlasnie to trzeba cwiczyc 
no i trzeba miec silne miesnie u nog. gonia - Pią Sie 25, 2006 10:37 pm no właśnie- a jak wyćwiczyć to wygięcie? Cheryl - Pią Sie 25, 2006 10:39 pm Ja ćiwczyłam to jak byłam w 1-ej klasie OSB. Po prsotu dużo się przeginasz i ćwiczysz mięśnie pleców
Kasia :)) - Sob Sie 26, 2006 11:11 am No. Ćwiczenia na przegięcie. Chociażby przeginanie się z dwoma rękami na drążku(w pierwszej pozycji!). Samo port de bras jest także dobrym ćwiczeniem. Syrenka.. Podnoszenie korpusu leżąc na brzuchu(ze wspomaganiem rąk-do dociśnięcia, a następnie seria 50 podnoszeń wysoko, z całych sił i bez rąk-na mięśnie). Mostek... Naprawdę nie znasz żadnych ćwiczeń? sfra - Sob Sie 26, 2006 11:17 am Wszystko co robisz plecami, gdzie je czujesz, wszystko to Ci pomoże! Osobiście polecam skłony, skręty i wyprosty... (nie wspominając juz o mostkach) Domi - Sob Sie 26, 2006 11:31 am ja polecam tak zwaną foczkę, czyli coś takiego jak opisywała Kasia, leżenie na brzuchu i podnoszenie korpusu mieśniami pleców, to daje naprawdę dobry efekty. Można sobie podłożyc poduszkę pod biodra, bo inaczej troche boli. Poza tym w tej samej pozycji, przy zgiętych nogach, przy użyciu rąk można się złapac za stopy i robic kołyskę lub też próbowac dotkąc głową stóp. Powodzenia Kasia :)) - Sob Sie 26, 2006 11:33 am To jest właśnie syrenka(w moim mniemaniu ).
raisa - Sob Sie 26, 2006 12:04 pm Och tak. Te wszystkie ćwiczenia z podnoszeniem korpsu są najlepsze. W dodatku w moim przypaku pomaga też ćwiczenie, że siedzi się na podłodze i ma się nogi troche jak do żabki ale całkowita żabka to nie jest, naciągnięty point i wtedy rozchyla się nogi ale nie rusza się korpusu. Poprsotu ma się jakby "otwarte" nogi. I tak ćwiczenie, otworzyć, zakmnąć, otworzyć, zamknąć powtarzać pare razy bez ruszaniem korusem. Może niezbyt dobrze wytłumaczyłam więc jak będę mieć zdjęcia to na pewno wkleje. Monia - Sob Sie 26, 2006 1:34 pm Można też stojąc tyłem do drążka złapać go oburącz i przeginać się (można też trzymając się drążka tyłem przegiąć w coś w stylu mostka, ale nie na ziemi...) Nienjlepiej to wytłumaczyłam, ale mam nadzieję, że sobie poradzisz  Trzymam kciuki
raisa - Sob Sie 26, 2006 2:36 pm Można też przebiąc do tyłu korpus i podnieść noge. To dosyć trudne ale się sprawdza. Kasia :)) - Sob Sie 26, 2006 3:38 pm Innymi słowy port de bras z nogą na ok.90*. Miałyśmy takie ćwiczenie w rond de jambe chyba
Krushyna - Sob Sie 26, 2006 5:35 pm Albo stanąć tyłem do drążka i spróbować złapać własne nózki  coraz nizej i niżej, gorzej, gdy za drążkiem jest lustro =]
Kasia :)) - Sob Sie 26, 2006 9:25 pm mozna tez stanac miedzy drazkiem a sciana/lustrem(tylem do drazka) i przeginac sie przez drążek. Monia - Sob Sie 26, 2006 10:01 pm Po prostu- drążek i wszelkiego rodzaju przeginania i wyginania
Ala. - Sob Sie 26, 2006 10:11 pm Ja pamiętam sytuację gdy w 3ciej klasie podstawówki, w naszym szczecińskim OB, na lekcji rozciągania pani rozciągała mnie i inne dziewczynki w następujący sposób (ostrzegam ze moze to wygladac makabrycznie):lol:: 1.dziecko leżało na brzuszku z rękoma wyciągniętymi w przód 2.Pani stawała/siadała/kucała nad pupą dziecka i łapała je za nadgarstki od góry. 3.Później podnosiła cały korpus dziecka, przytrzymując za pośladki żeby nie podnosić, i wyginała w tył. Pamiętam że to skutkowało. Żywym tego dowodem jestem ja, gdyż od czasu jedej z takich lekcji, gdy strzeliło mi coś w kręgosłupie, i wręcz położyła mnie pani plecami na pupie  nie mam problemów z różnego typu ćwiczeniami wymagającymi dobrego przegięcia.
Czasami straszę koleżanki z OB moim kręgosługem, wykonując 'wygięte' pozycje 
Do tego typu ćwiczenia jednak będziesz kogoś potrzebowała (kogoś któremu zaufasz że Cię nie połamie! )
makova_panienka - Sob Sie 26, 2006 10:15 pm to nie brzmi makabrycznie, ani takie nie jest - na pierwszych letnich w gdańsku, pani białobrzeska na zajęciach z barre au sol zaproponowała nam to ćwiczenie w parach i przyznaję że jest fantastyczne - trzeba tylko znaleźć partnera który nie będzie się bał nas bardzo przegiąć do tyłu, bo to jest niestety powszechne
Ala. - Nie Sie 27, 2006 1:40 pm
Goniu na początku tematu omawiałyśmy jak wzmocnić partie mięśni kręgosupa, które odpowiadają za podnoszenia np arabeque. Zwróć uwagę na posty Kasi i Moni. Ja też napisałam jak można popracować nad 'wygięciem' Po za tym co opisane wyżej oczywiście solidna praca! : podczas wykonywania ćwiczenia nie możesz kłaść korpusu, spróbuj trzymać go jak najdłużej w pionowej pozycji i skupić się na wykręceniu nogi. Im dłużej będziesz to ćwiczyć tym szybciej zobaczysz efekty.
.:Agga:. - Sro Lis 15, 2006 6:21 pm
A nie chodzi tutaj czasem o zablokowane biodro? Musisz tez wzmocnic boczne miesnie (chyba miedzyzebrowe) to tez moze pomoc. śnieżka_balerina - Sro Lis 15, 2006 7:04 pm my zawsze na początku lekcji mamy cwiczenie z odchyleniem sie do tyłu. Stoimy prozdem do drążka w pierwszej pozyji i odchylamy sie w prawo potem lewo, następnie to samo z ręką w trzeicej pozycji a potem jeszcze z nogi z tyłu. Narazie widac efekty gonia - Sro Lis 15, 2006 7:30 pm hmm... Aggo- pewnie masz rację, od jakiegoś czasu mam zablokowane lewe biodro (już mi powoooooli przechodzi....).... |
