Ferne18 - Sob Kwi 24, 2010 8:37 pm Temat postu: Kręgosłup-czy w takim wieku mogę go dobrze rozciągnąć ?? Witam. Mam 18 lat i tańczę breakdance, ale potrzebne mi są wskazówki dotyczące rozciągania kręgosłupa. Kręgosłup rozciągam od 2 tygodni (drę na chama do tyłu ile się da)Czy w takim wieku mogę go dobrze rozciągnąć aby nogi mieć aż do ziemi przy wykonywaniu hollowback?(na zdjęciu) I jakie ćwiczenia polecacie? Z góry dziękuję za pomoc. Hollowback http://img27.imageshack.us/i/f52c836ed9.jpg/ a tu zdjęcie ile mogę się rozciągnąć do tyłu: http://img707.imageshack.us/i/dsc03877n.jpg/ Agasiek - Sob Kwi 24, 2010 10:20 pm Nie polecam ,,darcia na chama". To może skończyć się kontuzją, a z kręgosłupem lepiej nie kombinować 
Juulia - Sob Kwi 24, 2010 10:31 pm Nic na 'chama' !!!!!!!!!!!! Jezeli chodzi o kręgosłup to nie jest go tak łatwo rozciagnąć. sadze ze musisz jeszcze troche poracowac, aczkolwiek cięzko mi stwierdzic czy kiedykolwiek dasz rade osiagna wymarzony 'cel' poniewaz nie wiem jakie są twoje warunki, predyspozycje. ale chciec to móc... poszukaj w internecie DOBRYCH i BEZPIECZNYCH cwiczen rozciagajacych a moze uda ci sie kiedych zrobic kilka fajnych 'póz' ;D Czajori - Nie Kwi 25, 2010 10:27 am Po pierwsze, kręgosłupa nie da się rozciągnąć, bo nie jest mięśniem, ścięgnem ani więzadłem, tylko zespołem kości  Należy raczej mówić o jego uelastycznieniu - tak gwoli ścisłości.
Po drugie, poprawienie giętkości kręgosłupa wymaga, jak już napisały dziewczyny wyżej, systematycznej i intensywnej pracy. Nie "drzyj na chama", bo skończy się tańczenie. Masz dopiero 18 lat i całkiem niezłe warunki, jak wynika ze zdjęcia, więc masz całkiem spore szanse na naprawdę dobre wyniki. Wydaje mi się jednak, że musisz popracować nad ogólnym rozciągnięciem całego ciała, uelastycznieniem stawów i siłą mięśni - wtedy łatwiej będą Ci przychodzić różne dziwne pozy. Zazwyczaj błędy nie są wynikiem tylko jednej cechy fizycznej. Father - Nie Kwi 25, 2010 12:46 pm
Wybacz Czajori mnie jako mechanika trochę razi nieścisłość Twojego sformułowania bo; kregosłup z punktu widzenia mechaniki jest elastyczną belką pracujacą głównie na ściskanie i w mniejszym stopniu na zginanie. Elastyczność tej belki zależy od zdolności do rozciagania ściegien międzykręgowych. Przy zginaniu kregosłupa ściegna zewnętrzne(te na zewnątrz łuku) ulegają rozciagnieciu natomiast wewn. zciskaniu. A więc nie popełniamy specjalnego błedu mówiąc o rozciaganiu kregosłupa zwłaszcza, że kręgi u osób "rozciągnietych"moga bardziej sie oddalać od siebie dzięki dłuższym wiązadłom.
Ayaka - Nie Kwi 25, 2010 12:50 pm Podpisuję się pod tym co zostało napisane powyżej. Nic na "chama" cierpliwość i systematyczna praca. Na hip-hopie kompletnie się nie znam ale ze swojego tanecznego doświadczenia dodam tyle że najłatwiej jest wypracować wygięcie w odcinku lędźwiowym a należy się skupić na otwarciu i wygięciu w odcinku piersiowym (jest to trudniejsze jak się zaczyna w "późniejszym" wieku) z wiekiem jest to coraz trudniejsze, a właśnie wygięcie w odcinku piersiowym jest kluczem do sukcesu. Na twoim zdjęciu widać że masz predyspozycję właśnie do wygięcia w lędźwiach a odc. piersiowy jest płaski i to na jego wygięciu się skup. Moim zdaniem do tej figury (pokazanej na zdjęciu) oprócz wygięcia potrzebne jest jeszcze wzmocnienie mięśni pleców i brzucha, notabene silne mięśnie tez ułatwią "wyginanie się" Ferne18 - Nie Kwi 25, 2010 1:23 pm Prosiłbym o podanie mi jakichś ćwiczeń rozciągających odcinek piersiowy i lędźwiowy. Ayaka - Nie Kwi 25, 2010 4:32 pm polecam ten wątek-> http://www.balet.pl/forum...opic.php?t=5286
Czajori - Pon Kwi 26, 2010 9:39 am Fatherku, nie mam żadnych argumentów przeciw Twojej fachowej wypowiedzi Dzięki za wyjaśnienie nieścisłości.
Masz oczywiście rację, że uelastycznienie kręgosłupa wspomagają rozciągnięte ścięgna międzykręgowe, czyli jakby uelastycznienie jest efektem rozciągania. |
