Jak sobie radzić z bólem?

[milton]

jakim plie?? tam mnie nie bolą achillesy. Mówiłem właśnie o naciąganiu podbicia że jak za mocno wygnę stopę to boli mnie prawy achilles.....ale jak już anka napisała, to normalne i ona też tak ma.

[Kasia :))]

Sorry, chyba mi się posty pomyliły. Tak to jest jak się dwa tematy na raz czyta ;)
Ale mimo wszystko nie sądzę, by to było takie do końca normalne. Ja np nic takiego nie czuję i dlatego pytam jak często ciebie boli i czy mocno?

[aankaa_baletnica=)]

Tzn. tak jeszcze uściślając... Jak mi ktoś mocna naciąga podbicie (i mam wyprostowane nogi) albo jak robie grand plie na releve i wypycham podbicie to mnie boli. Albo jak wpycham stopy pod rożne rzeczy... Wtedy mnie boli achilles. Bo tak jak normalnie obciągam podbicie czy coś to nie. I to jest raczej normalne Kasiu, wiele osób tak ma... :)

[Kasia :))]

To pewnie ja muszę być jakimś wybrykiem natury :P
cóż, jakby to jakaś nowość była ;)

[Joanna]

gioia - faktycznie, masz nienajlepiej z tymi kolanami... :roll:

milton - cos wymyslasz ;) jak naciagasz podbicie, to nie ma mowy o wydluzaniu achillesa, bo on w tej pozycji wlasnie sie skraca (a wydluza np. na plie. wiec to nie moze byc kwestia zbyt dlugiego, bo to po prostu nie dawaloby o sobie znac w tym ruchu. Ale moze byc tak, ze achilles boli przy obciaganiu stop, naciaganiu podbicia, staniu na polpalcach (palcach) - oznacza to, ze jest np. przemeczony troche.

[milton]

Ale gdzie ja napisałem coś o wydłużaniu achillesa przy naciąganiu podbicia?? :shock: Ja napisałem tylko że mam Takie odczucie jakby się achilles ściskał i nie mógł bardziej z braku (tak jakby z braku miejsca). ale anka mi napisała że jest to normalne i już wszystko ok. pozdrawiam;)

[Julia]

Joanno bardzo fajne rady! :-)
Gioia napiszę Ci kilka wskazówek co do prawidłowego ustawienia ciała w balecie, co pozwoli uniknąć Ci kontuzji: Otórz w stopie mamy 3 punkty: duży palec, pięta i zewnętrzna strona stopy (a nie mały paluch!!! jak to często mylą nauczyciele!!!). Środek stopy wyciągamy do góry, łydkę saramy się pchać do przudu, kolana otwieramy w bok,wewnętrzne mięśnie wyciągamy do siebie i do góry, udo staramy się odwieść w bok, pachwiny trzymamy prosto,brzuch podciągamy do góry, żebra nadają kierunek od boku do środka (jakbyśmy mieli pas), wszystko ciągniemy w górę. Pamiętaj aby przy plie nie obciążać wewnętrznej strony stopy to bardzo szkodzi na kolana!!! Co do plie staraj się ćwiczyć małą żabę na podłodze - pomocne tu będą techniki barre au sol. Ponadto należy pamiętać o wykręcaniu wewnętrznych mięśni ud wstając z plie. Co do V pozycji ważniejsza jest V w biodrach niż w stopach - o tym pisała już Joanna. Przy battement tandus wewnętrzne mięśnie ciągniemy do góry, które napinamy a zewnętrzne rozluzniamy. Prawidłowa praca przy battement tandus w końcu pozwoli Ci zamknąć prawidłową V. Spróbuj sama przeanalizować sobie te wskazówki na swoim ciele i spróbować ćwiczyć prawidłowo, to pozwoli Ci na pewno uniknąć kontuzji. Jest również kwestia przeprostów. Jeśli masz taką budowę, że masz przeprosty łatwiej Ci będzie o kontuzję. Mistrzyni Polski w gimnastyce artystycznej, którą uczę ma ogromne przeprosty (robi szpagat z 5 szczebelka) i czasem skarży się na ból kolan. Nogi z przeprostami wyglądają bardzo pięknie w tańcu, ale są narażone na kontuzje i w takich przypadkach wiele zależy od prawidłowego ustawienia nóg przez nauczyciela i kontrolowania ćwiczeń.
Jest jeszcze wiele detali co do prawidłowego ćwiczenia, ale trudno jest to opisać, najlepiej pokazać to ćwicząc. Zapraszam na lekcję do Centrum Baletowego, gdzie można uzyskać wiele cennych wskazówek.
Mam nadzieję, że pomogłam Ci odrobinkę.

[neda]

Rady bardzo cenne -chyba sobie wydrukuję i powieszę nad łóźkiem :)
Bardzo interesują mnie techniki barre au sol.Nie wiem jednak gdzie można coś więcej się dowiedzieć na ten temat,jakieś konkretne ćwiczenia e.t.c.

[Joanna]

Ja bym raczej nie mowila, ze nauczyciele sie myla mowiac o malym palcu - bo generalnie chodzi tylko o wskazanie kierunku, w jakim nalezy obciazac stope (kierunki: duzy palcec - maly; wewnatrz - zewnatrz), to oczywiscie dosc ogolne okreslenie i nie oznacza, ze nalezy obciazac palec jako taki (palcow nigdy nie powinno sie obciazac, to czesto blad np. przy polpacach, a swiadczy o zbyt slabych miesniach stopy, konsekwencja moga byc potem np. tzw. palce mloteczkowate). Zasada trzech punktow podparcia jest faktycznie b. istotna.
W ogole bardzo ladnie opisalas postawe Julio, chyba to sobie gdzies przepisze ;)
Ja bym tylko dodala jeszcze trzymanie zeber, i ruch rak 'od lopatek' - mnie to bardzo pomaga :)

[Gioia]

Dziewczyny strasznie Wam dziękuję za rady, choć przyznam, że Wasze instrukcje są "trochę" skąplikowane dla takiego laika jak ja. Nie wiem, czy potrafię napiąć wewnętrzne mięśnie ud, a zewnętrzne rozluźnić...potrafię odróżnić ruch napinania od wydłużania :wink: i to już mi sporo dało, mam nadzieję, że przynajmniej dzięki temu nie będą mi się już bardziej rozrastały mięśnie nóg, bo i tak mam mocno przerośnięte. :cry:
Słuchajcie a czy macie jeszcze jakieś sposoby na asekurację kręgosłupa w częśći lędźwiowej podczas przegięć, arabesk i innych ćwiczeń w których ta część kręgosłupa musi popracować? Tak jak pisałam nadwyrężyłam sobie kręgosłup na zajęciach, ale poniewać minęło już ponad dwa tygodnie i wcale nie jest lepiej (bardzo boli) zaczynam się marwić. Jeśli nie przejdzie to na zajęcia już nie wrócę. :cry:
Ćwiczyłam pilates żeby wzmocnić mięśnie brzucha i pleców, ale wczoraj po jednej arabesce znowu nie mogłam z bólu nawet spodni zdjąć. :cry:
Pomożecie? :)