www.balet.pl

[o.]

ehh ja mam problemy gwiazdą. Jak byłam młodsza to robiłam ją bez żadnych problemów, a teraz? Czy mógłby mi ktoś powiedzieć co mam robić by robić gwiazdę?

[sisi]

staraj sie nie myslec o tym zeby wyrzucic nogi do gory tylko ustawic miednice nad glowa. nogi same pojda za nia i wtedy wystraczy je tylko wyprostowac.

[Gość]

Weź materac (lub inne coś miękkiego) i próbuj. Jeżeli robiłaś kiedyś gwiazdę, to wydaje mi się, że nie tyle zapomniałaś co raczej boisz się "zaliczyć glebę" (chociaż mogę się mylić).
Ćwiczenie przygotowujące do gwiazdy - połóż ręce na łóżku (ew. na innym obiekcie niezbyt wysokim i bardzo stabilnym) i wyrzuć nogi do góry tak, aby w p[owietrzu się wymieniły. Mam nadzieję, że wytłumaczyłam dość jasno.

[Gość]

przeżut bokiem a nie gwiazde

[(ponownie) Armida]

Ja jak uczyłam się gwiazdy to musiałam zdejmować lampe z sufitu. W końcu po 2 tygodniach nauki nauczyłam sie jej a gratis do tego miałam naswyrężone oba stawy łokciowe...

Pozdrawiam

[aankaa_baletnica=)]

przeżut bokiem to taka raczej gimnastyczna i napewno Wf-owa nazwa. Na balecie mówi się poprostu gwiazda. Przynajmniej u nas.........

[Joanna]

[aankaa_baletnica=)]

siad kroczny........ pierwsze słyszę.
Chciałam powiedziec właśnie poprawna Tylko na balecie jakoś zazwyczaj mówi się gwiazda.......

[sisi]

ale i tak hitem jest "podpór łukiem leżąc tyłem" czyli... mostek

[Joanna]

[aankaa_baletnica=)]

"podpór łukiem leżąc tyłem"........ o jejku............ no wime, ze się tego raczej nie używa

[sisi]

moja nauczycielka wuefu raczy nas takimi nazwami przy okazji gimnastyki

[sfra]

Ciekaw e ztym porporem.. Czyli wedlug niej , to poprawny mostek wykonuje się zleżenia... Dziwne.

[Czajori]

Osobiście spotkałam się z rozróżnieniem "mostek ze stania", "mostek z leżenia", "mostek z kolan" - w sensie, że człowiek klęczy i odgina się, do tyłu, by dotknać ziemi za głową - i właśnie to ćwiczenie poleciłabym jako przygotowanie do mostka ze stania. Mi pomogło
A co do gwiazdy, to zadbaj o to, żebyś miała duuuuużo miejsca (będziesz odważniejsza wiedząc, że na nic nie wpadniesz) i w miarę miękkie podłoże (dziecięciem będąc, uczyłam się robić gwiazdy na ślicznie przystrzyzonym trawniku w parku ). Staraj się myśleć kategoriami "ręka-ręka-noga-noga" - w takiej kolejności kończyny Twe powinny się kontaktować z podłożem

[Joanna]

Ok, koniec tego offtopiku.

Dodatkowo artykuł o tym, jak zrobić gwiazdę (przerzut bokiem):
(PN - prawa noga, LN - lewa noga, T - tułów, itd.)

"Przy nauczaniu przerzutu musimy uwzględnić fakt, że obrót dookoła osi podłużnej ciała jest dla dzieci zupełna nowością. Stąd należy prowadzić często i dużo ćwiczeń pomocniczych jak np. zawrotka Na ćwiczenie to należy kłaść specjalny nacisk i uczyć tak długo, aż dzieci całkowicie opanują to ćwiczenie i wytworzyło się u nich wyobrażenie ruchu.

Ponadto dziecko przyswoi sobie charakterystyczne cechy przerzutu bokiem, to znaczy - odbicie jedną nogą, kolejne położenie dłoni oraz oderwanie ich od podłoża na przemian po sobie.


Technika wykonania:

Ćwiczenie to można wykonywać z miejsca i z rozbiegu.

Z postawy zasadniczej, przodem do kierunku ruchu, wznos ramion - przodem w górę i PN odbijającej w przód - przy przerzucie w prawą stronę. Następnie skłon T w przód, oparcie PR o podłoże, dość daleko od nogi z równoczesnym zamachem w górę w tył LN

i dalej: oparcie LR i odbicie z PN. Przejście przez stanie na rękach o wyprostowanym tułowiu z nogami w rozkroku, obrót w płaszczyźnie czołowej. W końcowej fazie odepchnięcie ręką,

lądowanie następuje analogicznie, zaczynając od postawienia LN zakrocznej z jednoczesnym oderwaniem P ręki. Podczas dokładnego wykonania przerzutu RR i NN powinny wspierać się o podłoże wzdłuż jednej lini prostej.


Najczęstsze błędy:

- zbyt bliskie położenie dłoni co powoduje załamanie w stawach biodrowych,
- brak kolejnego stawiania na podłożu ramion i nóg (położenie RR równocześnie),
- ugięcie RR opartych o podłoże podczas stania na nich,
położenie dłoni nie na jednej lini z NN, przez co przerzut nie jest wykonany w jednej płaszczyźnie,
- pochylenie głowy w przód,
- niewłaściwa pozycja w końcowej fazie - ugięcie tułowia.


Asekuracja:

Ochraniający z postawy za plecami ćwiczącego, trzyma go za biodra chwytem skrzyżnym i idąc za jego ruchem, pomaga w obrocie ciała."


Źródło: Interklasa http://www.interklasa.pl/...wdoc&oid=150040

[Monia]

Wracając do tematu...ja nigdy nie miałam problemów z gwiazdą czy mostkiem... utrapieniem są szpagaty może zna ktoś bardzo skuteczne rozciąganie? w szczególności proszę o turecki

[.:Agga:.]

Czy wiecie jak mozna cwiczyc tzw. "wyjscie z lopatek"? Podobno przydaje sie do mostkow i foczek.

[sisi]

masz na mysli takie jakby wystawienie łopatek na zewnątrz?

[Gość]

Spróbuj opisać o co chodzi w "wyjściu z łopatek" - ta nazwa nic mi nie mówi, ale może opis coś pomoże (możliwe, że znam pod inną nazwą)

[Goosia]

wyjście z łopatek wydaje mi się ze chodzi własnie o to, ze jak robi się mostek albo foczke to pierwszy ruch wykonuja łopaki - takie jakby wyjscie na zewnątrz, a potem dopiero zgina się kręgosłup... i analogicznie z foczką

[.:Agga:.]

Wyjscie z lopatek mozna sprawdzic np stajac tylem do drabinek w pewnej odleglosci, lapiemy rekami szczebelkow i ciagniemy klatke piersiowa do przodu. Niektore osoby potrafia wypychaja klatke bardzo mocno, bez wiekszych problemow. Oznacza to ze maja dobre wyjscie. Podobno sumiennie cwiczac mozna osiagnac wspaniale rezultaty (jak uslyszalam: "nawet najbardziej sztywne gimnastyczki robia sie pozniej gietkie jak guma").

[tenebra]

a jakie sa cwiczenia na poprawienie tego "wyjscia z łopatek" i ogolnie na gietkosc kregoslupa?

[Goosia]

Jesli masz możliwosć cwiczyć na sali baletowej to stań za drązkiem (miedzy lustrem a drązkiem) i powieś sie plecami na drązku, staraj sie wyginać jak najbardziej do tyłu

Post edytowany przez Admina.
Tranq.

[tenebra]

aha, a cos moze do cwiczrnia w domu? bo w domu nie mam drązka czy moze po prostu mam stosowac wszelakie wygiecia jakie tylko mozna?

[sfra]

Mostek, foczka, pozycja wielbłąda (z jogi), wszelkie skłony, zgięcia i wygięcia na każdą stronę. Powinno pomóc. Tylko uważaj by nie zrobi.ć sobie krzywdy, jeżeli nie potrafisz mostka, to lepiej by Cie ktoś asekurował. Powodzenia.