www.balet.pl

[Maron]

no dobra kończąc ten temat dotyczący zakwasów chciałabym się czegoś zapytać... albo wiem jest u mnie dalej problem że nie mogę "zapanować" nad kręgosłupem, wygięcie mam w nim no naprawdę baaardzo duże, a spowodowane jest to również i lordozą oraz innymi rzeczami przekazanymi genetycznie...
jednocześnie niepanowanie nad tym kręgosłupem utrudnia mi rozciąganie - nie mogę rozciągniąć odcinka dwugłowy uda - biodra [szczególnie tam gdzie są kieszenie na spodniach]. jest to błędne koło ponieważ rozciągając te partie muszę używać również kręgosłupa, co niestety w takim przypadku nie pogłębia mi się rozciągnięcie w biodrach i udach tylko wygięcie w kręgosłupie stąd też wszystkie problemy z arabesque, attitude czy po prostu ze szpagatami. wszystko jest takie powyginane...
znacie jakieś ćwiczenia na poprawę rozciągnięcia ud i bioder nie wykorzystując przy tym kręgosłupa i czy znacie jakieś ćwiczenia wzmocnią odcinek lędźwiowy kręgosłupa?
przez to wygięcie mam coraz większe problemy z chodzeniem, a o staniu już nie wspomnę - szczególnie gdy mam stać prosto, nawet leżenie sprawia powoli problemy...

[.:Agga:.]

Cwiczenia wzmacniajace odcinek ledzwiowy? Te wszsytkie, w ktorych lezac na brzuchu trzeba podnoscic korpus lub nogi do gory.

[Joanna]

Staraj sie myslec o tym, aby kosc ogonowa kierowac pionowo do podlogi - to pomoze Ci ustabilizowac kregoslup, beda pracowac wewnetrznie miesnie brzucha, i pomaga to rowniez, jesli ma sie np. przykurcz miesnia biodrowo-ledzwiowego, ktory czesto towarzyszy lordozie.
Mowiac szczerze nie rozumiem zaleznosci miedzy wygieciem kregoslupem a rozciaganiem dwuglowego uda? Mozesz dokladniej opisac, z jakim cwiczeniem masz problem?

[nathaliye]

ja rozumiem ponieważ tez miałam kiedyś ten problem, jak sie rozciąga dwugłowy to zamiast poglebiac rozciągniecie uda kręgosłup sie do niego "schyla" bo tak jest łatwiej, a moze lez pochylona w szpagacie na przedniej nodze a niech ktos inny dociska tylnią noge i rozciąga mięsień

[Maron]

no więc... chodzi o to że mając lordozę mam trudności tak jakby z wypchaniem bioder do przodu, ponieważ wszystko co jest poniżej lęźwi leci do tyłu - a skontrolować tego nie mogę bo niedosyć że mam słabe mięśnie to bardzo duże wygięcie w kręgosłupie [nie tylko w lędźwiach ale także w innych odcinkach]. tak więc mam przez to problemy w rozciąganiu ponieważ nie mogę docisnąć bioder, tak ich wypchnąć do przodu. stąd też problemy np. z pozycjami, żabką, tureckim, francuskim etc. a związek z dwugłowym uda ma taki że bez dociskania to on się nie chce rozciągnąć... tak samo te obszary co są kieszenie w spodniach, przy pachwinach.
chodzi mi mniej-więcej o te miejsca:
http://i25.tinypic.com/30m93ie.jpg
http://i29.tinypic.com/3501bux.jpg
aha i przez to że właśnie nie mam tych miejsc rozciągniętych to te uda są tam bardzo masywne aż okrągłe i to bardzo niezgrabnie wygląda

[Joanna]

Princess - czyli na czuja dobrze napisalam
Przy zwiekszonej lordozie ledzwiowej ma sie zwykle problem z przykurczem m. biodrowo-ledzwiowego (wlasnie tam, gdzie zaznaczylas na zdjeciu), czasem tez zaleca sie rozciaganie czworoglowego uda. Z tylu uda sa chyba jakies miesnie dwuglowe, stad poczatkowo nie bylam pewna o co chodzi.

Geeralnie tak jak pisalam - pracuj nad ustawieniem miednicy, kosci ogonowej - tak jakbys chciala ja skierowac pionowo (prostopadle) do podlogi, to jednoczesnie pomoze wydluzyc kregoslup w odcinku ledzwiowym (z czym tez czasem jest problem, bo od wygiec kregi tam sie jakby 'zaciskaja'). I pilnuj tego rowniez w cwiczeniach rozciagajacych, np. w szpagacie staraj sie ustawic biodra rowno, i tez ustawic kosc ogonowa (czy tez miednice - chodzi o to samo) jak najbardziej pionowo do podlogi, to wtedy powinnas poczuc ciagniecie tam, gdzie zaznaczylas na rysunku, i to niezle
Oprocz tego rowniez mozesz rozciagac czworoglowe uda (czyli te z przodu).
I dobrze jest wtedy cwiczyc szpagat z zakrecona tylna noga, ale jednoczesnie starajac sie trzymac na maxa proste i rowne biodra! (tak, aby biodro od tylnej nogi nie przekrecalo sie, a zakrecona noga pomaga rozciagnac ten miesien, o ktorym piszesz, pod warunkiem wlasnie ze bedzie starala sie ustawic biodra pionowo).

Podobne jest cwiczenie z jogi, tak ze przednia noga jest zgieta pod katem 90*, a tylna prosta - zasady sa te same, co jest najwazniejsze (i najtrudniejsze), zeby nie przechylac miednicy w tyl i nie robic luku w ledzwiach, tylko trzymac ja prosto: pionowo i nie przekrzywiona w rzadna strone.

[Maron]

ciągle mi się myli czy to jest czworogłowy czy jaki tam mięsień uda, więc jeśli źle nazwałam to przepraszam, ale bardzo dziękuję za rady.
to jeszcze o coś się zapytam, czy mogę się rozciągać, ogólnie ćwiczyć/tańczyć z jakimś usztywniaczem, stabilizatorem kręgosłupa? czy takie cudo pomoże mi w wzmocnieniu go na tyle żeby potem trzymać go prawidłowo i czy dzięki niemu trochę wydłuży się on, złapię w końcu dobry pion, a biodra nie będą u mnie takie krzywe? nie muszę mówić że to poprzez "zbicie" kręgów w odcinku lędźwiowym robię się praktycznie coraz niższa... prawdopodobnie też właśnie przez tą krzywiznę, prawe biodro mi strzela ehhh w końcu chyba nadszedł czas by wybrać do ortopedy... odkładam i odkładam aż wkońcu sru wszystko się wali poszłabym na rehabilitację, czy jaką inną gimnastykę korekcyjną, ale kasy nie ma na takie rzeczy

[Joanna]

Nie, nie mozesz.

Masz sie nauczyc trzymac kregoslup i prawidlowa postawe wlasnymi miesniami.
Zreszta m.in. o to chodzi w tancu - nie tylko zeby podniesc wysoko noge, ale zeby to zrobic majac w kontroli cale cialo, i co np. w t. klasycznym jest wrecz kluczowe - wypracowana postawe.

Pracuj nad miednica, i bezie ok. Byc moze zauwazysz, ze inaczej pracuje Ci tez wtedy brzuch - nawet w neutralnej postawie, stojacej, troche pracuje - nie jest to napiecie na maxa, natomiast jest, jak to sie mowi 'aktywny', powinnas czuc, ze go trzymac tak nie tymi zewnetrznymi miesniami (kaloryferkiem ), tylko tymi glebszymi, jakby w dol od pepka w srodek, w strone kosci lonowej (tak sie mniej wiecej to tlumaczy w pilatesie, pomaga sobie wyobrazic co i jak).
I wlasnie taka praca brzucha, i umiejetnosc ustawiienienia midnicy, pomoze Ci uzyskac prawidlowa (i zdrowsza) postawe, wydluzy odcinek ledzwiowy.

Rowniez wazne jest to, aby np. szpagacie tureckim starac sie w Twoim przypadku ustawic rowniez miednice prosto (pionowo), a nie odchylac ja do tylu (czyli mowiac po polsku nie wypinac tylka). To Ci pomoze pracowac tez nad rozciagnieciem, bo nie potrzebujesz szpagatu z wywalonym tylkiem, tylko wlasnie z prawidlowo ustawiona miednica, aby moc go pozniej wykorzystac w tancu.

[nathaliye]

usztywnienie Ci nie pomoze poniewaz wtedy miesnie nie pracuja a Ty je musisz wzmacniac

[dimi]

Witajcie
Jestem nowym forumowym staruszkiem- z okazji 20 urodzin zrobiłam sobie prezent i zapisałam się na zajęcia z baletu. To takie dziecięce niespełnione marzenie, ale przynajmniej będę miała namiastkę tańca;)

wszystko pięknie ładnie, ale mam bardzo słabe mięśnie pleców, i tak jak samo rozciąganie nóg jest w miarę przyswajalne, tak plecy- katastrofa. Czy mogłybyście wskazać mi jakis zestaw ćwiczeń, który pomógłby mi w rozciąganiu? Lekcje mam 2 razy w tygodniu, ale chciałabym ćwiczyć codziennie dla lepszego efektu.

[Blanche]

Inni może podadzą Ci konkretne ćwiczenia, ale ja mogę powiedzieć, że mi dużo pomogło leżenie i rozciąganie się na piłce do pilatesu. A też jestem "staruszkiem", choć nie baletowym . Zaczęłam tak porządniej ćwiczyć dla zdrowia w wieku 20 lat i efekty jak na wfową ofiarę jak ja są całkiem niezłe .

[Zioło]

Polecam zajrzeć tutaj:
http://www.balet.pl/forum...opic.php?t=5286

i nie przejmować się wiekiem

[MiKi]

Polecam siedzenie w żabce przedniej (przygotowujesz się do tego jak do siadu po turecku, jednak stopy zamiast wkładać pod kolana - łączysz ze sobą. Tak, że pięta jest przy pięcie, a paluszki przy paluszkach). Samo to ćwiczenie połączone z dociskaniem kolan do podłogi poprawi Twoje wykręcenie - ból przyznam, nie jest miły, sama jeszcze nie mogę go znieść, ale można się przyzwyczaić. Możesz kontrolować nacisk odpowiednią odległością pięt od miednicy - im bardziej przysuniesz je do siebie tym większy nacisk i odwrotnie. Polecam zacząć od większej odległości, z czasem skracając ją

Aby wzmocnić mięśnie podtrzymujące kręgosłup prostujemy w tej pozycji plecy (przy okazji możemy "wyciągnąć" pośladki na zewnątrz, aby idealnie siedzieć na kości ogonowej Takie małe wygodnictwo )

Ale uwaga to jeszcze nie koniec. Jak już będzie nam wygodnie unosimy dłonie tak jak do I pozycji, czyli ręce zaokrąglone uniesione lekko z przodu, palce dłoni nie stykają się.

Cały czas zwracajmy uwagę na to, aby plecy były idealnie wyprostowane. Ćwiczenie to jak widzimy działa na rozwartość, jeśli chodzi o nogi, wzmocnienie mięśni kręgosłupa, oraz niepozornie możemy wzmocnić ramiona i ręce.

Przyznam, że sama wymyśliłam to ćwiczenie w domu, wcale nie z myślą o mięśniach, które podtrzymują kręgosłup, chciałam po prostu utrzymać idealny pion pleców. Siedziałam w tej pozycji ok. 5 minut bez przerw, a przyznam, że efekty poczułam na drugi dzień w formie niesamowitych zakwasów, tak więc uznaję, że to ćwiczenie daje rezultaty.

Od tamtej pory jakoś tego nie próbowałam, bo te zakwasy mnie trochę zdemotywowały, jednakże będzie trzeba to nadrobić. Również wtedy byłam początkująca tak, więc jak najbardziej polecam - z gwarancją, przetestowania na własnym kręgosłupie

Pamiętajmy również o pleckach na co dzień - prostujmy się w każdej nadarzającej się okazji!

Wzmocnimy je również pamiętając o prostych plecach przy każdym możliwym ćwiczeniu - zawsze PROSTE PLECY! Nawet nachylając się do nogi ciągniemy klatką piersiową, nie głową, z wyciągniętymi rękoma do przodu i głową zadartą do góry, aby utrzymać pion.

Mogę tu również wspomnieć o tzw. centrum, które pomaga utrzymać pion.
Znajduje się ono w dolnej partii brzucha. Między pępkiem, a łonem. <klik>
Wciągając i spinając tę partię ciała na ok. 45* (tak abyśmy mogli normalnie oddychać) eliminujemy brak równowagi oraz podtrzymujemy kręgosłup w prawidłowej postawie. Zalecane jest nawet codzienne chodzenie w takiej pozycji, aby wyrobić u siebie owy nawyk, o którym następnie nie zapomnimy w tańcu. A o ćwiczeniach nie muszę już chyba wspominać - owe spięcie powinno być obecne zawsze i wszędzie Taka mała praktyczna ciekawostka, ale jakże pomocna!

Pozdrawiam ciepło! I życzę rychłych zakwasów

[jaromir]

[dimi]

dzięki dziewczyny;) z zakwasami żyję już od 3 tygodni i chyba się przyzwyczajam powoli.

[Blanche]

[MiKi]

[Joanna]

a przede wszystkim na kręgosłup;)

[vickop]

Proponuję położenie klatki piersiowej na podłodze, a nogi w górze (oparte o ścianę). W ten sposób plecy będą się rozciągały, tylko błagam - nie schuć z pozycji po chwili! Wiem, ciężko jest oddychać (bo ciężar ciała uciska płuca), ale możesz sobie trochę "ulżyć" podpierając się rękoma.

Powodzenia!