www.balet.pl

[Licynia]

Przede wszystkim witam serdecznie - to mój pierwszy post na tym forum.

Mam wielką prośbę o doradzenie mi ćwiczeń przygotowawczych skutecznie zwiększających rozwartość bioder, tak żebym była w stanie zrobić np. pierwszą pozycję baletową z kolanami "patrzącymi" w dwie strony albo porządny szpagat z kolnami "patrzącymi" prosto w sufit. Od razu zaznaczam, że jestem laiczką jeśli chodzi o terminologię baletową (więc nic z niej nie zrozumiem), ale z wykształcenia muzykiem (czyli pokrewna branża, praca z ciałem nie jest mi obca) i zawsze chciałam zrobic lotos, z którym nie umiem sobie poradzić. Pozdrawiam

[Gość]

Prawidłową I pozycję nawet uczniowei SB (ćwiczący po 2h dziennie) osiagaja dopiero po kilku latach ćwiczeń - wcześniej stoją z wykręconymi stopami, ale zakręconymi nogami (od stóp w górę). Ze szpagatem (aż wstyd oczerniać własną szkołę) jest jeszcze gorzej. Nie chcę Cię zniechęcać, ale wydaje mi się, że ciężko będzie Ci to wyćwiczyć (na pewno potrzeba duzo czasu i cierpliwości).
Wydaje mi się, że ćwiczeniami, które mogą pomóc w zrobieniu k. l. jest robienie żabek, i dłuższe leżenie w szpagacie - gdy poleży się regularnie z 5 min. (ostrzegam, że jest to bolesne) naprawdę widać efekty.

Tutaj znalazłam krótki instruktaż jak wykonać kwiat lotosu

Cytat ze strony o jodze: "Przy nauce lotosu trzeba zachować szczególną ostrożność. Pracując nad wykonaniem lotosu trzeba tak układać ciało, aby kolana nie bolały, nie były rozciągane. Kwiat lotosu nie jest łatwą pozycją i na ogół wymaga dłuższej praktyki."

A tu mały gratisik

[Licynia]

Wielkie dzięki za wyjaśnienia. Jak zrobić dobry lotos, wiem, tylko nie wiem, jak skutecznie zwiększyć zakres ruchu w biodrach A nie chcę rozwalić sobie kolan, robiąc lotos żle. Do lotosu potrzebny jest tak naprawdę jeszcze większy zakres ruchu w biodrach, niż do I pozycji - zresztą podobnie jest przy kilku innych pozycjach jogicznych.

Czym są żabki (pisałam, ze jestem baletową laiczką ) i jak mam leżeć w szpagacie, skoro go nie potrafię zrobić? Tzn. chodzi o pozycję taką, jakby się chciało położyć na brzuchu, ale przy niepełnym jeszcze rozwarciu bioder

To jasne, że jest bolesne, ogólnie rzecz biorąc joga jest bardzo bolesna, dopóki się nie osiągnie odpowiedniego rozciągnięcia.

Swoją drogą, to dziwne, bo joga np. narzędzi do rozciągania ścięgien podkolanowych ma tyle, że po półtora miesiąca ćwiczen 2x w tygodniu po 2 godziny mogłam się położyć brzuchem na udach, a po paru miesiącach spokojnie zrobić bardzo porządny sznurek, a tymczasem z biodrami taki problem

[Gość]

Żabki mozna robić leżąc na brzuchu lub na siedząco. Na leżąco wyglada mniej wiecej tak:
.o
/|\ W kwiecie lotosu nogi zakłada sie stopami na uda. W żabce stopy dotykaja się podeszwami, zewnetrzna strona nóg lezy na podłodze.
<> Każda noga tworzy jakby dwa boki trójkątu. Siedząc należy dążyć do położenia kolan na podłodze. Można albo samymi mięśniami albo dociskając rekami (niektórzy proszą kogoś o stanięcie na kolanach, ale nie wiem czy jest to bezpieczne; ja czasem kłade sobie hantle -po 5kg -na kolanach - wtedy też kładę się plecami na podłodze).
W szpagacie - takim jaki jest - trzeba ułozyć nogi w lini prostej (biodra umieścić w tej linii - nie powinny być za bardzo wysuniete do przodu ani do tyłu). Należy podpierać się rekami. Chodzi o to, że w tej pozycji pod wpływem ciężaru ciał rozciągają się wewnętrzne mięśnie (ścięgna? nawet nie wiem co dokładnie).
Mam nadzieje, że wytłumaczyłam wystarczająco jasno - trudno jest czasem opisać dokładnie i prawidłowo jakieś pozycje.

[sisi]

tu znajdziesz wszystko co trzeba wiedziec o przygotowywaniu ciala do szpagatow. artykul (z ilustracjami!) po angielsku

http://www.dance.net/read.html?postid=436069

[Tranquility]

bardzo fajny artykulik nawet jak ktoś nie zna angielskiego to same rysunki mu powinny wystarczyć

[Paula]

Tranquality zgadzam sie z Toba. Rysunki sa przejrzyste mimo wszystko. A jesli chodzi o te pierwsza pozycje ze tak trudno ja osiagnac to nawet nie wiedzialam :oops: No ale od tego jest forum :)

[Gość]

Pierwsza pozycja nie jest taka trudna. PRAWIDŁOWA pierwsza pozycja wymaga jednak większych umiejętności.

[Paula]

[susselle.]

[nati853]

tak jakby siad turecki tylko stopy są złączone chodzi o to żebys dotkneła kolanami podłogi.Potem możesz próbowac położyc czoło na stopy.


PS.Żabka jest na leżąco również na plecach

[porky]

położyć czoło na stopy nie zalezy tylko od rozciągniecia bioder i pachwin. dobrym ćwiczeniem jest usiąść w żabce siedzącej otworzyć ręce do drugiej. mostek do słońca głowa delikatnie w tył i patrzymy przed siebie. ( taki łuk z pleców) tylko nalezy wytrzymac w tej pozycji chwile ok. 5 min.

Bardzo proszę o unikanie literówek i błędów ortograficznych. Post poprawiony przez moderatora.

[agagusia]

[porky]

Robimy coś w stylu Relese [ chyba źle napisałem] barkami dążymy w dół, i wtedy to wyglada jak by mostek patrzał na słońce. Głowa jest dalej przedłużeniem kręgosłupa ale nie patrzy w sufi tylko przed siebie. [ PRZEPRASZAM ZA BŁĄD. ]

[agagusia]

no dla mnie słowa 'mostek patrzy na słońce' jest w ogóle nie jasne i generalnie nie umime sobie wyobrazić te pozycji. Trudno. Może zrobisz sobie fotke zdjecie w tej pozycji i wkleisz?

[.dulce.]

może mu chodzi o to że jak się robi ten mostek to trzeba zobaczyć swoje nogi ja tak próbowałam zrobić i wydaje mis ię że o to chodzi

[agagusia]

Hmm... ale to ma być w żabce na siedząco...
może tu chodzi o część ciała 'mostek' a nie o zrobienie mostka <?>

[porky]

brawo. Własnie o to chodzi, nogi maja być w żbace, a góra jak do mostku tylko że ręce trzymamy w drugiej. Rozciąga to przy okazij bardzo plecy.

[.dulce.]

próbowałam, ale jakoś mi niewychodzi masz może zdjęcie jak to powinno wyglądać ?

[MiKi]

Jeśli ktoś nie ma dobrze rozciągniętego kręgosłupa to jak wypnie się mostek ku górze (czyli pogłębiony wyprost pleców) może być nawet nie zauważalny. Dla mnie np jest wysiłkiem usiedzieć tak w żabce z wyciągniętymi rękoma w II pozycji i do tego jeszcze trzymać plecy. Ajj.. To właśnie od tego ćwiczenia dzisiaj od rana po raz pierwszy czułam wszystkie mięśnie przy kręgosłupie:) Extra ćwiczenie, bardzo polecam komuś kto chciałby wzmocnić mięśnie trzymające kręgosłup! Dość męczące, ale już drugiego dnia czujesz rezultaty!

Dwa w jednym, oprócz ćwiczenia wykręcenia przez żabkę, wzmacniamy kręgosłup;)

[przepraszam, że trochę odbiegłam od głównego wątku, ale tak mi się te dwie sprawy uzupełniają:) Mam nadzieję, że da radę przymknąć oczko:) Lub też wydzielić te posty o tym ćwiczeniu do innego wątku:)]

[porky]

masz racje to ćwiczenie super. Bardzo pomaga.