Wydłużanie i rzeźbienie mięśni nóg |
Autor |
Wiadomość |
Ninanina07
Nowicjusz
Związek z tańcem: miłośnik
Wiek: 41 Posty: 2
|
Wysłany: Nie Paź 09, 2016 4:42 pm polecam trening siłowy
|
|
|
Polecam trening siłowy..jedyny sposób aby skutecznie wyrzeźbić nogi |
|
|
|
|
|
tingu
Nowicjusz
Wiek: 57 Posty: 8
|
Wysłany: Czw Lis 03, 2016 1:34 pm
|
|
|
A może Wykroki chodzone ze sztangielkami? Albo Glute bridge tylko to bardziej na uda. |
_________________ Zajmuję się finansami, pomagam ludziom w rozliczeniach i odpowiadam na pytania typu: [url=http://obliczpodatki.pl/do-kiedy-rozliczenie-pit/]do kiedy PIT 37 itp. |
|
|
|
|
|
idathu
Nowicjusz
Wiek: 31 Posty: 2
|
Wysłany: Sro Gru 14, 2016 10:55 am
|
|
|
Również polecam te ćwiczenia, które są opisane wyżej. Są chyba najlepsze na nogi |
_________________ Pozdrawiam Verba volant, scripta manent. - tak uważa księgowa Przemyśl. |
|
|
|
|
|
hono
Nowicjusz
Związek z tańcem: tancerz
Wiek: 43 Posty: 2
|
Wysłany: Wto Gru 20, 2016 11:10 am
|
|
|
A ja polecam taki dosyć mocną metodę na ten trening:
Metoda nie jest ani prosta, ani lekka, jest natomiast bardzo skuteczna. Metoda zakłada trening nóg 2 razy w tygodniu i dzieli się na 2 etapy, które stosujemy naprzemiennie. Główne założenia to:
- Trenujemy nogi 2 razy w tygodniu,
- Nie rozdzielamy treningu łydek od treningu nóg,
- Bazujemy głównie na wolnym ciężarze i ćwiczeniach wielostawowych,
- Dzielimy treningi na okres siły i hipertrofii,
- Nie łączymy nóg z innymi partiami za wyjątkiem mięśni brzucha,
- Brzuch trenujemy po nogach, a nie przed nimi,
- Odpowiednio zwiększamy podaż kalorii, makroskładników i snu.
Trening A (Siła):
- Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 pow.
- Przysiady przednie ze sztangą 3x8 pow.
- MC na prostych nogach 5x5 pow.
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 4x15/20 pow.
Trening B (Hipertrofia):
- Wykroki chodzone 5xMAX
- Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12/15 pow.
- Prostowanie nóg w siadzie 4x20/25 pow.
- Przysiady ATG z podwójnym dnem 3xMAX
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 5x30/40 pow.
Obciążenia dobieramy tak, aby wykonać założone ilości powtórzeń. Trenujemy naprzemiennie (ABABABAB…). Jest to ciężka, ale rewelacyjna metoda, która zmusza mięśnie nóg do ciężkiej pracy. Wyrzut hormonów anabolicznych po tych treningach jest naprawdę nie do opisania. Przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka. |
_________________ Pozdrawiam - księgowa Jelenia Góra |
|
|
|
|
|
yaras
Nowicjusz
Wiek: 32 Posty: 2
|
Wysłany: Pon Maj 22, 2017 11:15 am
|
|
|
Co do spaceru i rowerku, to bardzo polecam rowerek taki stacjonarny, np. na siłowni (no, albo w domu). Tak 15 minut codziennie i efekt wyszczuplenia nóg murowany, wiem na swoim przykładzie. A dodatkowo wzmacnia się kondycja więc 2 w 1.
A spacerek...hm..no, dotlenia, ale na efekty trzeba dłużej czekać. |
_________________ Pozdrawiam i polecam księgowa praca |
|
|
|
|
|
orsit
Nowicjusz
Wiek: 29 Posty: 2
|
Wysłany: Pią Maj 26, 2017 11:32 am
|
|
|
ja właśnie spaceruje jak należy. Ale próbowałam codziennego rowerku przez 5 dni i codziennego spaceru przez 5 dni i większe efekty napotkały mnie po rowerku. Niedość że polepszyła mi się bardzo kondycja (64 changements to było dla mnie nic) to jeszcze wyszczuplały mi nogi, wzmocniły się mięśnie.
A na rowerku jeździłam przez 15 minut codziennie i dużo dało, uwierz mi. |
_________________ Polecam portal: księgowa praca |
|
|
|
|
|
tingu
Nowicjusz
Wiek: 57 Posty: 8
|
Wysłany: Czw Cze 08, 2017 10:38 am
|
|
|
Obecnie najlepszym treningiem jest 6 weidera. Dosyć już zapomniana
_____________________
Imie Kamila
Lat 32
księgowa praca |
|
|
|
|
|
idathu
Nowicjusz
Wiek: 31 Posty: 2
|
Wysłany: Wto Cze 27, 2017 10:12 am
|
|
|
tingu napisał/a: | Obecnie najlepszym treningiem jest 6 weidera. Dosyć już zapomniana
_____________________
Imie Kamila
Lat 32
księgowa Kraków |
To zwykłe katowanie ciała, nie ma co używać tego systemu, są skuteczniejsze metody. |
|
|
|
|
|
tingu
Nowicjusz
Wiek: 57 Posty: 8
|
Wysłany: Sro Lip 26, 2017 2:21 pm
|
|
|
księgowa Wałbrzych napisał/a: |
To zwykłe katowanie ciała, nie ma co używać tego systemu, są skuteczniejsze metody. |
Jakie np. sa te skuteczniejsze metody? |
|
|
|
|
|
hono
Nowicjusz
Związek z tańcem: tancerz
Wiek: 43 Posty: 2
|
Wysłany: Czw Sie 03, 2017 1:17 pm
|
|
|
Ja tam np. robię sobie serie z ćwiczeń na nogi zaczynając od przysiadów. fryzjer Przemyśl |
|
|
|
|
|
yaras
Nowicjusz
Wiek: 32 Posty: 2
|
Wysłany: Wto Wrz 12, 2017 11:14 am
|
|
|
Ja poprosiłam trenera by ułożył mi specjalne dodatkowe ćwiczenia na nogi i czuć różnice sporą juz po 2 tygodniach. umowa kupna sprzedaży pojazdu |
|
|
|
|
|
orsit
Nowicjusz
Wiek: 29 Posty: 2
|
|
|
|
|
tingu
Nowicjusz
Wiek: 57 Posty: 8
|
|
|
|
|
tingu
Nowicjusz
Wiek: 57 Posty: 8
|
|
|
|
|
|