www.balet.pl

[Justi]

A co to są 'nadszpagaty' bo nie bardzo rozumiem

[Nefretete]

no jakby to powiedzieć zwykły szpagat jest jakby równoległy do podłogi, w nadszpagacie podnosisz nogi jeszcze wyzej. mam nadzieje, ze dobrze to okresliłam, choc głowy nie dam.

[Paula]

Żeby nie było wątpliwości. oto nadszpagat z jedną nogą podniesioną: http://www.ballettspass.d...390imgcols3.jpg i z dwoma podniesionymi: http://www.ballettspass.d...1394img_158.jpg

[Nusia]

[Justi]

Kolano ma być odwrócone do boku. Już ja miałam taki problem, ale ostatnio mnie uświadomiono

[aankaa_baletnica=)]

-Zrób taki turecki jak umiesz.
-Połóż się w nim na brzuchu i zaprzyj nogi żeby ci sie nie składały (nie wiem jak to nazwać....)
-no i leż tak.... możesz sie trochę podnieśc na rękach żeby się bardziej naciągać.

[Kasia :))]

jesli chodzi o to co ja robie by siedziec w tureckim to... siadam przy drazku... zachaczam jedna stope rure a drugą dociągają mi kolezanki... i musze siedziec w tym bólu...<zazwyczaj sobie tancze na siedzaco bo juz nie moge;)> albo kladzie sie tez przy scianie i bierze nogi tak na boki... i tak lezysz... i sie rozciaga tam wszystko i jestes coraz nizej

[tenebra]

u mnie dziwnie jest... a mianowicie jak robie turecki to mi po rosciagnieciu brakuje troszeczke z 10 cm (to dla mnie troszeczke ) a gdy siadam na podlodze w drugiej to na moze 100 stopni totalnie beznadziejnie i np moge sie polozyc brzuchem na podlodze i wogole i nawet jak ktos mi rozszerza nogi to mnie to do pewnego momentu to mnie wogole nie boli (przesuniecie o jakies 10 cm kazdej nogi) a pozniej to tez nie jakies tam nie wiadomo jakie katusze, wiec raczej powinnam siedziec "szerzej" a tu lipa

troche zagmatwalam eee jak co to jeszcze raz postaram sie wyjasnic.....

[Nusia]

[Migotka]

No wlasnie, ja mam dosc konkretny problem, a zatem konkretne pytanie:

Jakie cwiczenie mozecie polecic na rozciagniecie miesni nog, a konkretnie tych ktore czujemy (lub nie) za kolanami. Rozciagam sie od niedawna, tj od 3 tygodni, ale regularnie, i o ile inne miesnie rozciagaja sie ladnie, to te za kolanami ni diabla...

Z gory bardzo dziekuje za wszelka pomoc i pozdrawiam

[Nusia]

Ja znam dobre ćwiczenie, ale hm... nie wiem czy będę potrafiła wytłumaczyć... Spróbuję
1.Stoisz na całych stopach
2.Robisz skłon i dłonie opiersz przed sobą na podłodze i odległości ok70-80cm od stóp. Pamiętaj o prostych plecach i kolanach. W ten sposób powstaje taka piramidka.
3.Podnosisz do tyłu jedną nogę, dajmy na to prawą, zginasz w kolanie pod kątem prostym i prawym kolanem przyciszkasz (ale nie za mocno) do lewego kolana od tyłu (czyli tam, gdzie znajduje sie ten mięsień, który chcesz rozciągnąć).
Powinnaś wtedy poczuć rozciąganie za kolanem (tzn. od tyłu). Jeśli nie czujesz, to sprawdź, czy masz całe stopy i dłonie na ziemi i proste plecy.

No to tyle, w razie niejasności, prosze pytać.

[Nefretete]

[Czajori]

Czy ktoś może wrzucić linka, ewentualnie opisać jakieś skuteczne świczenia na rozciąganie miednicy? Takie, które ułatwią sprawniejsze robienie szpagatu po dłuższej przerwie?

[sisi]

heh miednicy raczej nie rozciągniesz bo to kości ale żeby powrócić do szpagatu można:

1) rozciągać tyły nóg, poprzez dociąganie klatki piersiowej do kolan (siedząc lub stojąc). trzeba pamiętać o prostych plecach.

2) rozciąganie mięśni pośladków przez:
leżysz na podłodze, nogi zgięte w kolanach. jedną nogę zakładasz na drugie kolano, po czym nogę stojącą na ziemi przyciągasz do klatki piersiowej. powinno cię ciągnąc w pośladku nogi załozonej na przyciąganą.

3)wszelkie żabki, foczki i inne takie...

[Czajori]

Oczywiście masz rację, że miednica to kości, ale do kości tych przylegają Bardzo Ważne Mięśnie i o nie właśnie mi chodziło Robię wszystkie te ćwiczenia, a i tak czasem zrobienie szpagatu graniczy z cudem, a czasem zrobię bez rozgrzewki. Dziwne to, ale prawdziwe W każdym razie dzięki za odpowiedź.

[gonia]

A jak należy rozciągać się do szpagatu? Chodzi mi o to, czy np. najpierw przez 2 tygodnie ćwiczyć żabkę, jak żabka sie poprawi to dopiero rozciągać mięśnie?
I po jakim czasie można dostrzec efekty rozciągania?
I co robić, jak przy robieniu żabki tak jakby zacina mi się biodro? Że jak mocniej dociskam, to boli? Dociskać dalej, czy odpuścić?

[sisi]

przed każdym rozciąganiem trzeba się porządnie rozgrzać i rozruszać biodra. dzięki temu rozciąganie bedzie łatwiejsze, skuteczniejsze i nie nabawimy się kontuzji. aby szybko dojsc do szpagatu trzeba rozciągać regularnie wszystkie partie mięśni nóg i obręczy miednicznej. w żabce docisnij jak tylko mozesz najdalej i poleż w takiej pozycji trzy minutki. sama zauważysz, ze owo biodro "samo" się obnizyło, bo się rozluźniło. trzeba dociskać, zeby się rozciągać, ale nie wolno przesadzać zeby sie nie uszkodzić.

[Monia]

Hmm...moim zdaniem najlepsza na szpagaty jest "metoda 100 sekund" (przynajmniej mi to baaardzo pomaga ) wystarczy "usiąść" w szpagacie takim jaki się da (nawet gdy do ziemi brakuje pół metra ) i policzyć do 100. Mi około 50 całkowicie rozluźniają się mięśnie i prawię siedzę Na początku jest ciężko, np tak do 20, 30 a potem nawet nie chce się wstawać polecam

[aankaa_baletnica=)]

No, ta metoda jest super. Nawet można sobie dłużej niż do 100 posiedziec... Ja dziś siedziałam na lewą noge do 150 i do 120 na prawą noge. Tak gdzieś do 30, 40 boli... ale potem sie przyzwyczajają nogi i juz duzo mniej boli. Można to samo robic z jedną noga na krzesełku... Ale to już bardzo boli... (ale bardzo działa, na obozie tak robiłam codziennie i po jakiś 4 dniach usiadłam w szpagacie na prawą noge do którego sporo mi wcześniej brakowało)

[gonia]

a jak należy się rozaciągać do poprawnego skoku kitri?

[Kasia :))]

a czy ktos juz o to nie pytal?
proponuje posiedziec troche w szpagacie francuskim, starajac sie jaknajbardziej przegiac do tylu
jednym slowem trzeba umiec szpagat i miec dobre przegiecie.
no i skok.

[czekoladka]

ja ja ostro trzymam sie i stosuje podanego juz nie pamietam przez kogo 100 sek w szpagacie itd... bardzo dobre na poczatku bolesne jeszce po mojej dlugotrwalej przerwie ale naszczescie coraz latwiej i lepiej polecam wlasnie mam zamiar zaraz siadac bo dzis jeszcze nie cwiczylam

[d"Arc]

aankaa_baletnica=) napisała, że nie wie dlaczego po przerwie od rozciągania widać lepsze efekty.
Większość mięśni przy pogłębianiu rozciągania jest nieznacznie uszkadzana (lub poważnie, zależnie od tego jak mocno naciskamy). To wymusza na organizmie jego regenerowanie. Kiedy ćwiczymy dobrze jest robić przerwy aby dać możliwość regeneracji. Są partie mięśni które się szybko odnawiają np, mięśnie brzucha.

Można ćwiczyć mocno co drugi dzień albo pięć dni pod rząd i dwa, trzy przerwy ew. coś lekkiego (mogą być lekkie ćwiczenia z Yogi lub Pilates) i nie zapominać o witaminie C.

W taki sposób docelowy efekt jest osiągany szybciej i bezpieczniej.

Zawsze przed rozciąganiem należy rozgrzać mięśnie!!!! Dobre do tego są ćwiczenia aerobowe, które wpływają korzystnie na całe ciało.

Nie należy poprzestawać na statycznym rozciąganiu. Trzeba wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za podnoszenie np. u nóg mięśnie czworogłowy uda. Oprócz tego że jesteśmy rozciągnięci to nie możemy zapomnieć abyśmy byli wytrzymali i silni(odpowiednio do naszej wagi). Silne i wytrzymałe mięśnie zabezpieczą też nasze stawy przed nadmiernym obciążeniem.

[Bajaderka]

[Joanna]

Trzeba sie rozciagac rownomiernie, a wrecz odrobine wiecej uwagi poswiecic slabszej nogze, po to aby wyrownac poziom. Kazdy ma jedna oge slabsza, mniej rozciagnieta, itd. Dobrze jest rozciaganie wtedy zaczynac od tej nogi, a dobiero potem robic lepsza. Tak mi przynajniej zawsze radzili pedagodzy.