Wow... zdjecia na tej stronie sa niesamowite! I bardzo inspirujace... :wink:
No i bardzo podoba mi sie ta fotka na stronie glownej http://www.flexshow.com/img/main_right_coner.jpg ta poza i nadkolanowki w paski! :P :D
Jak jesteście rozciągnięci?
-
Agnieszka Matylda
- Posty: 10
- Rejestracja: ndz cze 17, 2007 4:29 am
Rozciąganie.
Ja osobiście rozciągam się praktycznie od urodzenia. Moja babcia była tancerką więc niemalże od urodzenia umiałam różne fikołki, szpagaty, mostki itp. Potem jak poszłam do zerówki i pierwszej klasy jakoś tak przestałam ćwiczyć. Naszczęście rok później zapisałam się na gimnastykę i kontynuowałam ćwiczenia.
Żeby dobrze rozciągnąć się do szpagatu damskiego jest kilka ćwiczeń:
1. Kładziemy się na plecach, łapiemy ręką nogę i dociągamy jak najbliżej głowy.
2. Również leżymy na plecach i dociągamy nogę do głowy, ale tym razem bokiem - jak wzkazówka zegara.
3.jedna osoba klęczy na kolanie a druga podnosi jej nogę z tyłu, to samo ćwiczenie można wykonać przodem.
4. Ćwiczenie przeznaczone dla nieco wyżej zaawansowanych osób, stajemy naprzeciwko drabinki i jedną nogę kładziemy na tyle wysoko by mieć szpagat. Nie uginamy nogi opornej!
5. Ćwiczenie dla osób, które mają już szpagat, ale chcą jeszcze go udoskonalić. Jedną nogę kładziemy na krześle i próbójemy zrobić ponad szpagat - szpagat z jedną nogą na krześle. Obie nogi są proste. W momencie, gdy poczujemy ból na chwile unosimy się lekko na rękach, bieżeby głęboki wdech, a potem zupełnie puszczamy ręce i opadamy jak najniżej nogą z tyłu.
To ćwiczenie z początku bardzo boli, ale potem można się przyzwyczaić i rozciągnąć.
Rozciąganie do szpagatu tureckiego:
1.Dobrym ćwiczeniem jest motylek. Siadamy na ziemi, stykają się wnętrza stóp, kolana jak najbliżej tułowia, zmieniamy pozycje tułowia, raz prawie leżymy, potem skłon itp.
2. jedna osoba kładzie się na podłodze, druga rozkłada jej nogi na boki, a trzecia trzyma je tak, by nie przesunęły się w tył.
3. Siadamy przy ścianie i staramy się robić szpagat turecki, jak najbardziej przybliżając się do ściany.
4. Dla zaawansowanych: Tak jak ze szpagatem damskim robimy szpagat turecki z krzesła.
Rozciąganie do mostka
1. Siadamy pod drabinką, łapiemy rękami jeden ze szczebelków, wstajemy tak wysoko, aż nasze nogi się wyprostują.
2. Można też na wyższym poziomie stanąć na podłodze i robić w dość szybkim tempie mostek, skłon, mostek, skłon. Oczywiście mostek i skłon ze stania. Powtarzamy około 10 razy mostek i 10 razy skłon.
3. Częścią rozciągnięcia do mostka jest też mocne prostowanie pleców, naciąganie rąk poprzez popularne ćwiczenia, szczegónie ramion. Skręty tułowia, sketoskłony itp.
4. Należy pamiętać, że po najwięcej trzech mostkach musim wykonać conajmniej jeden skłon w przód. Gdy nie mamy takiej możliwości, wykonujemy kilka skłonów w przód po więcej niż trzech mostkach.
Rozciąganie do skłonu.
1. Przy rozciiąganiu do skłonu ważne jest by po każdym skłonie aż presadnie prostować plecy. Podczas skłonów też są one ważne.
2. Siadamy w rozkroku, skłaniamy się do lewej, prawej nogi a na koniec do środka, aż dodkniemy klatką piersiową podłogi.
3. Jedną nogę kładziemy na drabinkę i robimy to samo co na ziemii.
4. Siadamy, prostujemy nogi do przodu i składamy się jak scyzoryki. To
samo stojąc.
Rozciąganie ogólne:
1.Przy rozciąganiu trzeba pamiętać o tym, że aby prawidłowo się rozciągnąć należy przedtem się rozgrzać.
2. Dobrze jest rozciągać się po 10-15-minutowej kąpieli w ciepłej wodzie.
3. Gdy czujemy, że przeadziliśmy pomasujmy bolące miejsca lub obłóżmy kapustą.
Gdy ktoś ma jeszcze inne propozycje lub pytania proszę pisać. Mój numer gg: 9470034
Żeby dobrze rozciągnąć się do szpagatu damskiego jest kilka ćwiczeń:
1. Kładziemy się na plecach, łapiemy ręką nogę i dociągamy jak najbliżej głowy.
2. Również leżymy na plecach i dociągamy nogę do głowy, ale tym razem bokiem - jak wzkazówka zegara.
3.jedna osoba klęczy na kolanie a druga podnosi jej nogę z tyłu, to samo ćwiczenie można wykonać przodem.
4. Ćwiczenie przeznaczone dla nieco wyżej zaawansowanych osób, stajemy naprzeciwko drabinki i jedną nogę kładziemy na tyle wysoko by mieć szpagat. Nie uginamy nogi opornej!
5. Ćwiczenie dla osób, które mają już szpagat, ale chcą jeszcze go udoskonalić. Jedną nogę kładziemy na krześle i próbójemy zrobić ponad szpagat - szpagat z jedną nogą na krześle. Obie nogi są proste. W momencie, gdy poczujemy ból na chwile unosimy się lekko na rękach, bieżeby głęboki wdech, a potem zupełnie puszczamy ręce i opadamy jak najniżej nogą z tyłu.
To ćwiczenie z początku bardzo boli, ale potem można się przyzwyczaić i rozciągnąć.
Rozciąganie do szpagatu tureckiego:
1.Dobrym ćwiczeniem jest motylek. Siadamy na ziemi, stykają się wnętrza stóp, kolana jak najbliżej tułowia, zmieniamy pozycje tułowia, raz prawie leżymy, potem skłon itp.
2. jedna osoba kładzie się na podłodze, druga rozkłada jej nogi na boki, a trzecia trzyma je tak, by nie przesunęły się w tył.
3. Siadamy przy ścianie i staramy się robić szpagat turecki, jak najbardziej przybliżając się do ściany.
4. Dla zaawansowanych: Tak jak ze szpagatem damskim robimy szpagat turecki z krzesła.
Rozciąganie do mostka
1. Siadamy pod drabinką, łapiemy rękami jeden ze szczebelków, wstajemy tak wysoko, aż nasze nogi się wyprostują.
2. Można też na wyższym poziomie stanąć na podłodze i robić w dość szybkim tempie mostek, skłon, mostek, skłon. Oczywiście mostek i skłon ze stania. Powtarzamy około 10 razy mostek i 10 razy skłon.
3. Częścią rozciągnięcia do mostka jest też mocne prostowanie pleców, naciąganie rąk poprzez popularne ćwiczenia, szczegónie ramion. Skręty tułowia, sketoskłony itp.
4. Należy pamiętać, że po najwięcej trzech mostkach musim wykonać conajmniej jeden skłon w przód. Gdy nie mamy takiej możliwości, wykonujemy kilka skłonów w przód po więcej niż trzech mostkach.
Rozciąganie do skłonu.
1. Przy rozciiąganiu do skłonu ważne jest by po każdym skłonie aż presadnie prostować plecy. Podczas skłonów też są one ważne.
2. Siadamy w rozkroku, skłaniamy się do lewej, prawej nogi a na koniec do środka, aż dodkniemy klatką piersiową podłogi.
3. Jedną nogę kładziemy na drabinkę i robimy to samo co na ziemii.
4. Siadamy, prostujemy nogi do przodu i składamy się jak scyzoryki. To
samo stojąc.
Rozciąganie ogólne:
1.Przy rozciąganiu trzeba pamiętać o tym, że aby prawidłowo się rozciągnąć należy przedtem się rozgrzać.
2. Dobrze jest rozciągać się po 10-15-minutowej kąpieli w ciepłej wodzie.
3. Gdy czujemy, że przeadziliśmy pomasujmy bolące miejsca lub obłóżmy kapustą.
Gdy ktoś ma jeszcze inne propozycje lub pytania proszę pisać. Mój numer gg: 9470034
-
aankaa_baletnica=)
- Posty: 1514
- Rejestracja: śr mar 23, 2005 8:39 pm
-
aankaa_baletnica=)
- Posty: 1514
- Rejestracja: śr mar 23, 2005 8:39 pm
[quote:554f1284fe="aankaa_baletnica=)"]One są w powietrzu?? Nie rozkminiłam do końca tego zdjęcia... :P[/quote:554f1284fe]
tak tak oczywiscie wyskakauja gdzies tak na metr 30/20 :):):)
Tu sa jeszcze inne fotki w poziomkach:
[img:554f1284fe]http://www.sth.republika.pl/galklc07/duze/img_0166.jpg[/img:554f1284fe]
[img:554f1284fe]http://www.sth.republika.pl/galarek/duze/dscn3509.jpg[/img:554f1284fe] tylko tu bylo chwycone zdjecie za wczesnie i dziewczyny nie doszly do koncal;)
[img:554f1284fe]http://www.sth.republika.pl/galmpolsztyn07/duze/img_0436.jpg[/img:554f1284fe]
no wiec czy tko moze udzielic mi odp na pytanie zamieszczoen we wczesnuejszym poscie? :):)
tak tak oczywiscie wyskakauja gdzies tak na metr 30/20 :):):)
Tu sa jeszcze inne fotki w poziomkach:
[img:554f1284fe]http://www.sth.republika.pl/galklc07/duze/img_0166.jpg[/img:554f1284fe]
[img:554f1284fe]http://www.sth.republika.pl/galarek/duze/dscn3509.jpg[/img:554f1284fe] tylko tu bylo chwycone zdjecie za wczesnie i dziewczyny nie doszly do koncal;)
[img:554f1284fe]http://www.sth.republika.pl/galmpolsztyn07/duze/img_0436.jpg[/img:554f1284fe]
no wiec czy tko moze udzielic mi odp na pytanie zamieszczoen we wczesnuejszym poscie? :):)