Brzuszki

[adida]

Mogą być jeszcze: nogi zgięte tak że tworzą kąt 90stopni, w żabce, nogi jak przy zwykłych brzuszkach tylko że podnoszą się razem z tułowiem (i to samo z jedną nogą założoną na drugiej), ręce wyprostowane za głową, nogi leżą jakby na boku i jedno kolano przyciąga się do tułowia.

Dobrym ćwiczeniem na brzuch, a przy okazji na nogi, jest coś takiego, że siada się na jakimś stołku czy czymkolwiek innym ze zgiętymi nogami i jednocześnie prostuje się nogi i opuszcza tułów do tyłu :)

[nin(j)a]

[quote:b861619101="Princess Maron"] problem leży w tym że tłuszczu nie mogę się pozbyć i wygląda jak flak.[/quote:b861619101]

[b:b861619101]Princess[/b:b861619101] brzuszki wbrew pozorom nie zwalczają tłuszczyku na brzuchu tylko wzmacniają mięśnie brzucha(słowa pewnej zagranicznej instruktorki fitnes). żeby spalić coś na brzuchu musisz kręcić hula-hopem przez min.5 min dziennie,niestety pamiętam tylko to ćw. na brzuch :sad:

[Maron]

heh wiesz ninja, kiedyś poprzez robienie brzuszków brzuch mi się znacznie zmniejszył i problemu nie było, potem znowu urósł i teraz robiąc to samo nie chce mi się zmniejszyć...

[Father]

Hej dziewczyny. Tak sobie myślę czy nadmiernie rozwiniete mięsnie brzucha u dziewczyn nie powodują trudności w ciąży? Co sie z nimi dzieje jak brzuch rośnie jak balon? :D

[Jo_Ann]

Nie, jest odwrotnie. Dobrze utrzymane mięśnie brzucha są (chyba) pomocne przy podtrzymywaniu ciąży, a na pewno o wiele łatwiej wrócić do formy po porodzie - kiedyś nawet słyszałam wywiad z jakąś panią doktor na ten temat.

[nin(j)a]

jeżeli ma się mocne mięsnie brzucha to one pomagają urodzić dziecko,nie wiem czy jak masz [i:f4e5485d84]brzuch ... jak balon[/i:f4e5485d84] to zawadza czy przeszkadza :D

[Pawciunio]

od kilku dni próbuję jeszcze inaczej. Znaczy się 4 serie każda po 8 pozycji nóg.
pierwsza seria
pierwsza pozycja - nogi jak do standardowych brzuszków, zgięte
druga pozycja - lewa noga flex leży na prawym kolanie, które jest ugięte
trzecia pozycja - lewa noga flex prostopadle do podłogi, prawa zgięta normalnie na podłodze
czwarta pozycja - obydwie nogi prostopadle do podłogi, stopy flex
piąta pozycja - obydwie nogi rozłożone jak do szpagatu w powietrzu (poprzednia pozycja "rozłożona")
szósta pozycja - znów obydwie nogi prostopadle do podłogi, stopy flex
siódma pozycja - prawa noga flex prostopadle do podłogi, lewa zgięta normalnie na podłodze
ósma pozycja - prawa noga flex leży na lewym kolanie, które jest ugięte

druga seria
pierwsza pozycja - nogi jak do 'żabki', flex w plie, wykręcone od bioder, kolana staramy się położyć na ziemi
druga pozycja - lewa noga flex wykręcona leży prosto na ziemi, prawa zgięta na podłodze
trzecia pozycja - lewa noga flex, wykręcona, prostopadle do podłogi, prawa zgięta normalnie na podłodze
czwarta pozycja - obydwie nogi wykręcone, prostopadle do podłogi, stopy flex
piąta pozycja - obydwie nogi wykręcone rozłożone jak do szpagatu w powietrzu (poprzednia pozycja "rozłożona")
szósta pozycja - znów obydwie nogi wykręcone prostopadle do podłogi, stopy flex
siódma pozycja - prawa noga flex wykręcona prostopadle do podłogi, lewa zgięta normalnie na podłodze
ósma pozycja - prawa noga flex wykręcona leży prosto na ziemi, lewa zgięta na podłodze

trzecia seria
to samo co w pierwszej tylko point zamiast flex

czwarta seria
to samo co w drugiej tylko point zamiast flex


na zajęciach z klasyki sporo mi dały te ćwiczenia, we współczesnym też.

brzuszki + rozciąganie w jednym :)

[Coffeina11]

no, niezłe! muszę koniecznie zacząć. od teraz najlepiej. Od dzisiaj plan stu dni!

[Maron]

akurat moim zdaniem brzuszki to coś co powinno się robić zawsze, a nie tylko przez 100 dni... tak samo jak zresztą jak rozciąganie. lepiej robić mniej a regularnie i cały czas, niż katować się przez 100 dni.

rozumiem jak przez 100 dni ćwiczy się np. piruety czy skoki, akrobacje - coś co nam słabo wychodzi na zajęciach, ale ćwiczenia na siłę, wyszczuplenie i rozciąganięcie? czy tego nie powinno się ćwiczyć zawsze?

[nathaliye]

powinno, ale wielu osobom po 100 dniach pilnowania się wchodzi to w krew na tyle że zostaje na dłużej, zawsze to dobry początek