Rozciąganie górnych części ciała

[psiloveyou]

Mam pytanie. Co polecacie na rozciąganie całego ciała ,tzn. klatki ,kręgosłupa ,wzmocnienie rąk itd. Głowie chodzi mi o takie ćwiczenia na gibkośc .
Tańczę hip hop i trochę współczesnego i chcialabym żeby moje ruchy w hip hopie były takie elastyczne i gibkie .A najbardziej chodzi o tułów ,jakieś cwiczenia żebym była tam bardziej 'gibka' w tej partii ciała. Czytałam na tym forum inne tematy ,ale dalej się nie dowiedziałam . Mam nadzieje,że zroumieliście o co chodzi?;p

ps i jeszcze jedno ,bo jak się rozciągam a szczególnie w siadzie proste nogi i trzymanie stóp (grr najgrosze ćwiczenie)lub to samo tylko ,że staojąc to po tym bardzo boli mnie kręgosłup nawet przez kilka dni ,nie wiem czy to ma tak być czy coś źle robię?

[sisha945]

ćwiczenie na rozciąganie brzucha i wzmocnienie kregosłupa:
połoz sie na brzuchu, podeprzyj sie rekami i odchylaj do tyłu. tak aby nogi lezaly normalnie na ziemi, tułówbył tak jakby w pionie, podtrzymując prosymi rękami i pilnuj aby miec opuszczone ramiona. nie wiem czy dobrze wyjaśniłam :)
albo jeszcze na wzmocnienie kręgosłupa: połóz sie normalnie na brzuchu , rece zgiete pod brode i odchylaj sie do tyłu jak najbardziej , tak aby w momencie odchylenia klatke piersiowa miec w gorze (tak zwane motylki)
około 2 serie po 20 odchylen. jek masz pytania to pisz :D

[psiloveyou]

Mam jeszcze jedno pytanie ,czy takie ćwiczenie że siedze w jak największym rozkroku i przez ten czas np. czytam książkę ,żeby jak najdłużej tak siedzieć. Cczy takie ciowczenie w ogole cos daje?

[Nati]

każde rozciąganie coś daje. Zresztą sama zobaczysz, ze po pewnym czasie przestanie boleć i bedzie trzeba zrobic większy rozkrok. :) ale chyba nie bardzo rozciągnie to górną częśc ciala....

co do ćwiczen na rozciągnięcie pleców itd... to polecam mostki, przegięcia w tył, na boki no i niezawodne rolle

[Georgia~]

Chcę rozciągnąć kręgosłup, bo jak się okazuje, mój brzuch "zbił się" od dziennej dawki brzuszków jaką raczę go od paru lat... Jakieś propozycje nowatorskich ćwiczeń???
Nie mogę nawet zrobić "żabki", czy jest to możliwe, że to przez brzuszki???
I czy mocniejsze rozciągnięcie i wzmocnienie kręgosłupa wreszcie pozwoli mi na arabesque powyżej 100 stopni???

[martini_rosso]

Bardzo możliwe, że Twój problem jest spowodowany brzuszkami: często myślimy, że te ćwiczenia mają wartość samą w sobie, a niestety (a może "stety") mięśnie brzucha mają bardzo duży wpływ na kręgosłup i równolegle z ich ćwiczeniem trzeba dbać o rozwój mięśni całego korpusu - dobiero całość tworzy gorset mięśniowy przytrzymujący kręgosłup. Podejrzewam, że ten temat kilka lat temu pojawił się już na forum, a osobiście polecam wizytę u dobrego masażysty - przy okazji masażu właśnie znalazłam rozwiązanie dla mojego problemu z plecami...

[venus-in-furs]

Rada na wszystko na świecie: idź na jogę