ot i mój problem się powtarza. teraz trochę inaczej. o ile przedtem piąta pozycja mi jako wychodziła, teraz to wręcz przeciwnie - wychodzi mi najgorzej [jak z resztą 4]. i teraz mój problem tyczy sie czterech pozycji (1, 2, 4, 5)
wykręcam od bioder przez co tyłek leci mi do tyłu, próbuję dokręcić stopami, ale jak to robę to nie stoję na pełnej nodze tylko na miejscu gdzie się robią halluksy.
jak ktoś widział wykręcenie Jody w "Światłach Sceny" to wie jak wygląda moje wykręcenie...
i to owe wykręcenie strasznie przeszkadza mi w ćwiczeniach [począwszy na grand plie przechodząc przez wszsytkich rodzajach battements i na ronds de jambe skończywszy] - czyli jednym słowem nie wyrzucę poprawnie stopy jeśli noga na której stoję nie będzie miała wykręcenia 145*. i koło się zamyka.
znacie jakieś sposoby na poprawę wykręcenia?
[gdzieś były na forum ćwiczenia.. ćwiczyłam w ten sposób, ale mi nic nie dało. a teraz nie mogę ich znaleźć :oops:]
Problemy z pozycjami
princess pamiętaj ze wykręcenie nie jest najwazniejsze, lepeij zebys trzymała nogi na 145 tak jak mówisz a poprawnie robiła ćwiczenia niż źle ćwiczyła za wszelką cenę chcąc miec większe wykręcenie! ja też nie mam 180 stopni i nic nie szkodzi, czasem się nie da tak wypracować.
a na to najlepszym i nieśmiertelnym ćwiczeniem jest żaba albo stań szeroko z wykręconymi stopami pochyl się do przodu i łokciami odpychaj kolana w bok. cokolwiek robisz pamętaj: [i:ad75d38868]kolana nad palce![/i:ad75d38868]
a na to najlepszym i nieśmiertelnym ćwiczeniem jest żaba albo stań szeroko z wykręconymi stopami pochyl się do przodu i łokciami odpychaj kolana w bok. cokolwiek robisz pamętaj: [i:ad75d38868]kolana nad palce![/i:ad75d38868]
zasada "kolana nad palce" pozwala kontrolować czy się prawidłowo wykręca nogę. bo wiadomo ze kiedy nam nie wychodzi to chcemy sobie pomóc i na siłę dociskamy i zapominamy czasem uwazac na kolana. a tymczasem jezeli kolana będą tak samo/prawie tak samo wykręcone jak stopy, to mamy większą pewnosc ze wykręcamy nogę głownie z biodra, a dodatkowo przy plie obciązenie na kolano jest znacznie mniejsze = na dłużej starczy ;)
[quote:dce7789a88="Princess Maron"]ot i mój problem się powtarza. teraz trochę inaczej. o ile przedtem piąta pozycja mi jako wychodziła, teraz to wręcz przeciwnie - wychodzi mi najgorzej [jak z resztą 4]. i teraz mój problem tyczy sie czterech pozycji (1, 2, 4, 5)
wykręcam od bioder przez co tyłek leci mi do tyłu, próbuję dokręcić stopami, ale jak to robę to nie stoję na pełnej nodze tylko na miejscu gdzie się robią halluksy.
jak ktoś widział wykręcenie Jody w "Światłach Sceny" to wie jak wygląda moje wykręcenie...
i to owe wykręcenie strasznie przeszkadza mi w ćwiczeniach [począwszy na grand plie przechodząc przez wszsytkich rodzajach battements i na ronds de jambe skończywszy] - czyli jednym słowem nie wyrzucę poprawnie stopy jeśli noga na której stoję nie będzie miała wykręcenia 145*. i koło się zamyka.
znacie jakieś sposoby na poprawę wykręcenia?
[gdzieś były na forum ćwiczenia.. ćwiczyłam w ten sposób, ale mi nic nie dało. a teraz nie mogę ich znaleźć :oops:][/quote:dce7789a88]
Bo wykrecenie musisz trzymac wewnetrznymi miesniami i posladkami (i tam sa jeszcze takie miesnie pod posladkami), a czworoglowe powinny byc 'wydluzone' (a nie 'nabite').
Jednoczesnie pamietaj, aby wciagac brzuch, a plecy w odcinku ledzwiowym wydluzac, rozciagac go gory (a czsto jest tendencja, ze jak sie trzyma wykrecenie, to sie 'skraca' ledzwia, a to zle).
Pamietaj, aby nie osiagac na biodrach, staraj sie otwierac pachwiny. Szczegolnie jak cos robisz, to pilnuj, zeby nie osiadac na biodrze nogi pracujacej.
Btw, jak noga, na ktorej stoisz moze miec wykrecenie 145*? Maksymalna rotacja zewnetrzna w biodrze to 90*.
I zawsze obciazaj male palce!
Ja sobie pare razy obciazylam duzy palec przy cwiczeniach (zmeczone miesnie nie trzymaja dobrze), i dziekuje bardzo, kolano boli przez dobre kilka dni, pomijajac juz to ze to bardzo niezdrowe i latwo nabawic sie kontuzji.
wykręcam od bioder przez co tyłek leci mi do tyłu, próbuję dokręcić stopami, ale jak to robę to nie stoję na pełnej nodze tylko na miejscu gdzie się robią halluksy.
jak ktoś widział wykręcenie Jody w "Światłach Sceny" to wie jak wygląda moje wykręcenie...
i to owe wykręcenie strasznie przeszkadza mi w ćwiczeniach [począwszy na grand plie przechodząc przez wszsytkich rodzajach battements i na ronds de jambe skończywszy] - czyli jednym słowem nie wyrzucę poprawnie stopy jeśli noga na której stoję nie będzie miała wykręcenia 145*. i koło się zamyka.
znacie jakieś sposoby na poprawę wykręcenia?
[gdzieś były na forum ćwiczenia.. ćwiczyłam w ten sposób, ale mi nic nie dało. a teraz nie mogę ich znaleźć :oops:][/quote:dce7789a88]
Bo wykrecenie musisz trzymac wewnetrznymi miesniami i posladkami (i tam sa jeszcze takie miesnie pod posladkami), a czworoglowe powinny byc 'wydluzone' (a nie 'nabite').
Jednoczesnie pamietaj, aby wciagac brzuch, a plecy w odcinku ledzwiowym wydluzac, rozciagac go gory (a czsto jest tendencja, ze jak sie trzyma wykrecenie, to sie 'skraca' ledzwia, a to zle).
Pamietaj, aby nie osiagac na biodrach, staraj sie otwierac pachwiny. Szczegolnie jak cos robisz, to pilnuj, zeby nie osiadac na biodrze nogi pracujacej.
Btw, jak noga, na ktorej stoisz moze miec wykrecenie 145*? Maksymalna rotacja zewnetrzna w biodrze to 90*.
I zawsze obciazaj male palce!
Ja sobie pare razy obciazylam duzy palec przy cwiczeniach (zmeczone miesnie nie trzymaja dobrze), i dziekuje bardzo, kolano boli przez dobre kilka dni, pomijajac juz to ze to bardzo niezdrowe i latwo nabawic sie kontuzji.
[quote:a3c20bdb12]Btw, jak noga, na ktorej stoisz moze miec wykrecenie 145*? Maksymalna rotacja zewnetrzna w biodrze to 90*.[/quote:a3c20bdb12]
eh, źle to ujełam... ^^" napisałam że noga a miałam na myśli wykręcenie nogi łącznie z nogą pracującą...
czyli jak chce mieć wykręcenie w stopie nogi opornej na 90* w nodze pracującej to nie mogę mieć 90* stopni tylko ok. 45 stopni wykręcenia.
eh, źle to ujełam... ^^" napisałam że noga a miałam na myśli wykręcenie nogi łącznie z nogą pracującą...
czyli jak chce mieć wykręcenie w stopie nogi opornej na 90* w nodze pracującej to nie mogę mieć 90* stopni tylko ok. 45 stopni wykręcenia.
Princess, ale tak już jest, jeśli wykręcasz nogę oporną na 90*, to nie będziesz mieć takiego samego wykręcenia w pracującej. Owszem, są tacy, którzy mają to od razu, ale jeśli Ty nie masz, to musisz poprostu ćwiczyć. Nie oczekuj, że jak staniesz przy drążku, to wszystko Ci sie wykręci maksymalnie :wink:
Musisz nad tym powolutku pracować, ale nie gwałtownie, bo możesz sobie coś uszkodzić.
Musisz nad tym powolutku pracować, ale nie gwałtownie, bo możesz sobie coś uszkodzić.
hmmm a mnie zawsze uczono ze wykręcenie musi byc mniej wiecej takie same w obydwu nogach, bo inaczej stoi się krzywo.... tak na logikę, przecież wtedy inaczej układają się biodra! juz lepeij mieć 75 stopni (co i tak jest duzo) a utrzymywac podobnie w nodze pracującej! no bo w sumie tym się mierzy jakie mamy naprawdę wykręcenie. bo jak stoisz na ziemi mozesz wykręcić na siłę, a trzymanie w górze pokazuje ile z tego naprawdę masz.
[quote:53cd8d044a="Bajaderka"]Princess, ale tak już jest, jeśli wykręcasz nogę oporną na 90*, to nie będziesz mieć takiego samego wykręcenia w pracującej. Owszem, są tacy, którzy mają to od razu, ale jeśli Ty nie masz, to musisz poprostu ćwiczyć. Nie oczekuj, że jak staniesz przy drążku, to wszystko Ci sie wykręci maksymalnie :wink:
Musisz nad tym powolutku pracować, ale nie gwałtownie, bo możesz sobie coś uszkodzić.[/quote:53cd8d044a]
dobrze o tym wiem, ale jestem upartą perfekcjonistką ^^"
Musisz nad tym powolutku pracować, ale nie gwałtownie, bo możesz sobie coś uszkodzić.[/quote:53cd8d044a]
dobrze o tym wiem, ale jestem upartą perfekcjonistką ^^"