Witam. Mam 18 lat i tańczę breakdance, ale potrzebne mi są wskazówki dotyczące rozciągania kręgosłupa. Kręgosłup rozciągam od 2 tygodni (drę na chama do tyłu ile się da)Czy w takim wieku mogę go dobrze rozciągnąć aby nogi mieć aż do ziemi przy wykonywaniu hollowback?(na zdjęciu) I jakie ćwiczenia polecacie? Z góry dziękuję za pomoc.
Hollowback
http://img27.imageshack.us/i/f52c836ed9.jpg/
a tu zdjęcie ile mogę się rozciągnąć do tyłu:
http://img707.imageshack.us/i/dsc03877n.jpg/
Kręgosłup-czy w takim wieku mogę go dobrze rozciągnąć ??
Nic na 'chama' !!!!!!!!!!!!
Jezeli chodzi o kręgosłup to nie jest go tak łatwo rozciagnąć. sadze ze musisz jeszcze troche poracowac, aczkolwiek cięzko mi stwierdzic czy kiedykolwiek dasz rade osiagna wymarzony 'cel' poniewaz nie wiem jakie są twoje warunki, predyspozycje. ale chciec to móc... poszukaj w internecie DOBRYCH i BEZPIECZNYCH cwiczen rozciagajacych a moze uda ci sie kiedych zrobic kilka fajnych 'póz' ;D
Jezeli chodzi o kręgosłup to nie jest go tak łatwo rozciagnąć. sadze ze musisz jeszcze troche poracowac, aczkolwiek cięzko mi stwierdzic czy kiedykolwiek dasz rade osiagna wymarzony 'cel' poniewaz nie wiem jakie są twoje warunki, predyspozycje. ale chciec to móc... poszukaj w internecie DOBRYCH i BEZPIECZNYCH cwiczen rozciagajacych a moze uda ci sie kiedych zrobic kilka fajnych 'póz' ;D
Po pierwsze, kręgosłupa nie da się rozciągnąć, bo nie jest mięśniem, ścięgnem ani więzadłem, tylko zespołem kości :694: Należy raczej mówić o jego uelastycznieniu - tak gwoli ścisłości.
Po drugie, poprawienie giętkości kręgosłupa wymaga, jak już napisały dziewczyny wyżej, systematycznej i intensywnej pracy. Nie "drzyj na chama", bo skończy się tańczenie.
Masz dopiero 18 lat i całkiem niezłe warunki, jak wynika ze zdjęcia, więc masz całkiem spore szanse na naprawdę dobre wyniki. Wydaje mi się jednak, że musisz popracować nad ogólnym rozciągnięciem całego ciała, uelastycznieniem stawów i siłą mięśni - wtedy łatwiej będą Ci przychodzić różne dziwne pozy. Zazwyczaj błędy nie są wynikiem tylko jednej cechy fizycznej.
Po drugie, poprawienie giętkości kręgosłupa wymaga, jak już napisały dziewczyny wyżej, systematycznej i intensywnej pracy. Nie "drzyj na chama", bo skończy się tańczenie.
Masz dopiero 18 lat i całkiem niezłe warunki, jak wynika ze zdjęcia, więc masz całkiem spore szanse na naprawdę dobre wyniki. Wydaje mi się jednak, że musisz popracować nad ogólnym rozciągnięciem całego ciała, uelastycznieniem stawów i siłą mięśni - wtedy łatwiej będą Ci przychodzić różne dziwne pozy. Zazwyczaj błędy nie są wynikiem tylko jednej cechy fizycznej.
[quote:15a3ca32a9="Czajori"]Po pierwsze, kręgosłupa nie da się rozciągnąć, bo nie jest mięśniem, ścięgnem ani więzadłem, tylko zespołem kości Należy raczej mówić o jego uelastycznieniu - tak gwoli ścisłości.[/quote:15a3ca32a9]
Wybacz Czajori mnie jako mechanika trochę razi nieścisłość Twojego sformułowania bo;
kregosłup z punktu widzenia mechaniki jest elastyczną belką pracujacą głównie na ściskanie i w mniejszym stopniu na zginanie. Elastyczność tej belki zależy od zdolności do rozciagania ściegien międzykręgowych. Przy zginaniu kregosłupa ściegna zewnętrzne(te na zewnątrz łuku) ulegają rozciagnieciu natomiast wewn. zciskaniu. A więc nie popełniamy specjalnego błedu mówiąc o rozciaganiu kregosłupa zwłaszcza, że kręgi u osób "rozciągnietych"moga bardziej sie oddalać od siebie dzięki dłuższym wiązadłom. :)
Wybacz Czajori mnie jako mechanika trochę razi nieścisłość Twojego sformułowania bo;
kregosłup z punktu widzenia mechaniki jest elastyczną belką pracujacą głównie na ściskanie i w mniejszym stopniu na zginanie. Elastyczność tej belki zależy od zdolności do rozciagania ściegien międzykręgowych. Przy zginaniu kregosłupa ściegna zewnętrzne(te na zewnątrz łuku) ulegają rozciagnieciu natomiast wewn. zciskaniu. A więc nie popełniamy specjalnego błedu mówiąc o rozciaganiu kregosłupa zwłaszcza, że kręgi u osób "rozciągnietych"moga bardziej sie oddalać od siebie dzięki dłuższym wiązadłom. :)
Podpisuję się pod tym co zostało napisane powyżej.
Nic na "chama" cierpliwość i systematyczna praca.
Na hip-hopie kompletnie się nie znam ale ze swojego tanecznego doświadczenia dodam tyle że najłatwiej jest wypracować wygięcie w odcinku lędźwiowym a należy się skupić na otwarciu i wygięciu w odcinku piersiowym (jest to trudniejsze jak się zaczyna w "późniejszym" wieku) z wiekiem jest to coraz trudniejsze, a właśnie wygięcie w odcinku piersiowym jest kluczem do sukcesu.
Na twoim zdjęciu widać że masz predyspozycję właśnie do wygięcia w lędźwiach a odc. piersiowy jest płaski i to na jego wygięciu się skup.
Moim zdaniem do tej figury (pokazanej na zdjęciu) oprócz wygięcia potrzebne jest jeszcze wzmocnienie mięśni pleców i brzucha, notabene silne mięśnie tez ułatwią "wyginanie się"
Nic na "chama" cierpliwość i systematyczna praca.
Na hip-hopie kompletnie się nie znam ale ze swojego tanecznego doświadczenia dodam tyle że najłatwiej jest wypracować wygięcie w odcinku lędźwiowym a należy się skupić na otwarciu i wygięciu w odcinku piersiowym (jest to trudniejsze jak się zaczyna w "późniejszym" wieku) z wiekiem jest to coraz trudniejsze, a właśnie wygięcie w odcinku piersiowym jest kluczem do sukcesu.
Na twoim zdjęciu widać że masz predyspozycję właśnie do wygięcia w lędźwiach a odc. piersiowy jest płaski i to na jego wygięciu się skup.
Moim zdaniem do tej figury (pokazanej na zdjęciu) oprócz wygięcia potrzebne jest jeszcze wzmocnienie mięśni pleców i brzucha, notabene silne mięśnie tez ułatwią "wyginanie się"