www.balet.pl

[olcia_olcia]

Hej dziewczyny Jestem tu nowa, więc nie wiem czy temat mojego postu się powtarza... Chodzi o rozgrzewkę. Czy wy, baletnice też popieracie dobrą mocną rozgrzewkę?? Typu bieganie, przysiady itp. czy może od razu się rozciągacie? Napiszcie jak to jest w waszym przypadku Ja tańczę fitness, czyli taniec nowoczesny pomieszany z akrobacjami, piramidami itp. i za 3 miesiące mam mistrzostwa szkolne..... więc muszę sie ostro wziąć Pozdrowionka :*

[Cheryl]

Witaj olciu_olciu!
No więc, ja uczennica OSB jestem oczywiście za bardzo porządną rozgrzewką. W balecie jest od najłatwiejszego ćwiczenia do najtrudniejszego, i najpierw żby coś zrobić musisz się koniecznie rozgrzać, bez tego ani rusz! Możesz sobie zrobić wtedy tylko krzywdę!!

[gonia]

ja zawsze rozgrzewam się tak-
1) poimprowizować
2) jakieś takei battements, rond de jambe, releve, developpe, port de bras, pozycje nóg (żeby poćwiczyć odkręcenie), plie... te okolice... wszelkie ćwiczenia jakie tlyko wymyślę "przy drążku" (czyli w moimprzypadku przy krześle )

[Olka_KoRn]

ja coprawda nie jestem w szkole baletowej i tez głównie tańczę nowoczesny z elementami akrobatycznymi, no i również jestem zwolenniczką niekoniecznie "10-cio godzinnej" rozgrzewki, ale musi byc porządna!!! Strasznie mnie "irytuje" ból po tańczeniu-nogi, wszystko ponaciągane i ogólnie bezdnadzieja...więc radzę wmiarę długą i PORZĄDNĄ rozgrzewkę...a jak masz mistrzostwa to zaczynaj juz dziś bo tez nieźle jest sie tak w ostatniej chwili mocno rozciągać...

[Julie]

NO ale w koncu nie ma odpowiedzi na to pytanie w ogolnie znanym nam (nie baletnicom) jezyku moglby ktos odpowiedziec jak mozna sie rozgrzac?

[Joanna]

Rodzaj rozgrzewki zalezy od tego, co zamierzasz wlasnie cwiczyc - inaczej sie rozgrzewac przed silownia, inaczej przed lekcja baletu.

[Julie]

chodzi mi o rozgrzewke przed rozciaganiem nog

[Goosia]

rozciaganie powinno sie zaczynac od kregosłupa a rozgrzewka powinnna doprowadzić do tego zebys czuła już ze miesnie masz rozgrzane i przygotowane do wysilku.. morzesz robić skip'y, biegac w miejscu, skakac.... kazdy indywidualnie dobiera sobie czas, ale mysle ze 20 minut minimum jesli chcesz uniknąć kontuzji... pozdrawiam

[.:Karina:.]

Proponuje także krążenia głową, ramionami, korpusem, skłony, trochę pajacyków, wymachy nóg, bieganie w miejscu, trochę przysiadów. Również chwila na rowerku, albo steperze jest dobrym pomysłem, ale wiadomo, że nie każdy ma do nich dotęp.

[Nefretete]

Ja mogę jeszcze poradzić w ramach rozgrzewki w trakcie biegania/skakania robienie kilku partii brzuszków/pompek/biegu poziomego.

[gonia]

ja jakoś mam tak, ze czuję, keidy się rozgrzałam. zwykle wystarczy trochę ćwiczeń 'przy drążku' i kilka minut improwizacji i jest ok.

[Joanna]

Co to jest bieg poziomy?

[Nefretete]

Hhmm, w związku z tym że nie dysponuję żadnym zdjęciem, postaram się opisać, choć obawiam się efektu Pozycją wyjściową do biegu poziomego jest pozycja deski (takiej jakby pompki w górze), kiedy zaczyna się "biec poziomo" odrywa się stopy i na zmianę podciąga nogi, zgięte maksymalnie, do klatki piersiowej. Oczywiście przyciąga je się wyłącznie siłą mięśni nóg i dzięki odbiciu, ręce cały czas pozostają na podłodze podpierając ciało. Trzeba pamiętać, aby ani nie ślizgać stóp po podłodze, ani nie wyrzucać bioder w górę przy każdej zmianie nogi. Ciało cały czas jest utrzymane na jednym poziomie (albo w poziomie ). W gruncie rzeczy to chyba dość popularne ćwiczenie, nie wiem, czy użyłam właściwej nazwy, ale z taką właśnie się spotkałam.

[Joanna]

To ja juz wiem jakie to cwiczenie, tez je kiedys mialam w ramach rozgrzewki. Dodam, ze jest bardzo dobre. Oprocz nog dziala ten na brzuch, i ogolnie to jedno z lepszych cwiczen dynamicznych - przynajmniej na mnie zawsze dobrze dzialalo

[Nefretete]

Tak bardzo dobre, a przy okazji wykańczające Pamiętam, że gdy byłam kompletnie początkująca, myslałam, że umrę przy jego wykonywaniu.

[przyjaciolka]

a czego absolutnie należy UNIKAĆ podczas rozgrzewki?

[nathaliye]

tego żeby nie wykonywać zbyt forsownych ćwiczeń przed dostatecznym rozgrzaniem ciała